年度征文 | 从「林黛玉」到六块腹肌,我更开心也更焦虑的 230 天

2021-02-23 16:04:31 Author: sspai.com
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编注:本文是少数派 2020 年度征文活动 「生活多面手」赛道 入围文章。文章仅代表作者个人观点,少数派对标题和排版略作调整。

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2020 年也许是我们经历过最糟糕的一年之一,但于我个人而言,极其幸运地,它在某个方面也成了我人生中最美好的一年。从 2020 年三月开始,我第一次完整系统地接触到 CrossFit 运动。230 天之后,靠训练和科学饮食,一直处于「吃完饭裤子就要松一颗纽扣」状态、从不运动的我,人生中第一次看到了自己的腹肌。

我从来都不是运动系女孩,也从未想象过,解锁严格引体的感觉是这么美妙。

一张前后对比,我知道一定有很多人的身材比我更好

但同时,健身让我对饮食和身材的焦虑更明显了。我每天都在担心,自己练得不够,吃得太多,太胖,太弱。有时候感觉身体并没有在最佳状态,但还是会逼自己去运动,甚至不愿意休息,因为害怕「休息了 = 停止进步」。

2020 年我的运动次数记录,App 叫 Zones

尽管如此,我依然认为健身是一件值得付出的事情。我不认为健身能彻底改变一个人的生活,我认为健身能帮助我们改进生理状态,吃好睡好。它能带来满足感,也会更直接地暴露一些想法问题。

健身不是所有问题的解决方法,但它能非常直观地告诉我们 —— 就像这根杠铃一样,今天你也许拿不起来,但明天、后天、下周、下个月,总有一天,坚持会让你成功把它举过头顶,那是无关银行账户、颜值、学历、个人经历的,谁都无法剥夺的绝对能力。

上周划船训练,小伙伴说背上竟然也有点肌肉了
一张搞笑 Meme,形容精准到位

在下一部分之前,必须要把最重要的事情说在前面:

每个人身体条件不同,请按自身状况选择运动强度和饮食方案,听从教练与医生安排!

每个人身体条件不同,请按自身状况选择运动强度和饮食方案,听从教练与医生安排!

每个人身体条件不同,请按自身状况选择运动强度和饮食方案,听从教练与医生安排!

毕竟尿酱油可不是开玩笑的 ……

接触 CrossFit

我是职业编辑和撰稿人,每天伏案八小时,一月刚满 27 岁。身高 162 厘米,体重 102 斤。其实健身快一年之后,我在体重秤上的数字没有大的变化,甚至比以前不锻炼的时候更重一点。但体脂率从 20% 下降到约 16%。腰围小了 5 厘米,臂围倒是涨了不少,但没有量过——因为我以前从来没有穿过露胳膊的衣服。

从来。一次。都没有。

翻了两台手机,大概是 2018 年的我

我对自己的身材一直很自卑,体重秤上的数字也许不夸张,但手上都是拜拜肉,裤子经常吃完饭就扣不上扣子。想要锻炼却不知道如何坚持,更不知道怎样才能在跑步机上跑出广告里的那种「好身材」。我从来不忌口,非常非常爱吃甜食。疫情之后体重从 99 斤一路突围到 110 斤。但奶茶蛋糕当前,谁能挡得住诱惑呢?

2020 年 3 月内地逐渐恢复正常办公之后,我的同事、好朋友介绍我重新到公司附近的 CrossFit 健身房上团课。说是重新,因为 2019 年我也因为过年体重大涨去过。当时属于下课就走、每天能不吃饭就不吃饭的状态中,谁也不认识,对动作完全不了解。三个月之后体重恢复正常,我又变成了每天躺沙发的社畜。

2020 年这次完全不同。重新上团课之后,我开始对 CrossFit 有系统的了解。

(如果你已经知道 CrossFit 是什么,建议跳过这一段。)

CrossFit 源于美国,主打特点是适用于每个人的灵活性和社区感,无论是刚起步的初学者还是有多年训练经验的人,都能在「Wod」(Workout Of the Day)中找到适合自己的选项。Wod 的内容每天都不同,有杠铃、体操、Assult Bike 或划船机等器械,也有自重动作(空蹲、俯卧撑、倒立撑)等不同内容结合。简单说就是,每天训练的内容都不一样。

CrossFit 官方网站的介绍,想知道自己所在城市哪里有会馆,可以上官网搜索

同时 CrossFit 强调社区体验,每个 Box(健身房)有很强的凝聚力,是一个小团体,运动氛围很好。如果某个人突破了自己,无论是多小的进步,都会收获教练和学员的掌声。

NBC 新闻网对 CrossFit 的报道截图

这也是我认为 CrossFit 非常适合有减重塑形需要、愿意在安全的情况下尝试高强度运动的人的原因。它的形式多样,每天的内容都不同,你永远不会觉得无聊。哪怕有伤病或者有做不了的动作,教练也能当场根据个人需要修改内容,个性化程度很高。哪怕是一样的内容,每个人拿的哑铃、杠铃重量也完全不同,基本不会出现「练不到」、「茫然」的情况。

这是我随手在 CF 官网找的某一天的 Wod,可以看到完整 Wod 有跑步、引体向上、俯卧撑、徒手深蹲,属于体量非常大的一个。对于初学者也有降低难度的选项,比如引体向上可以改为吊环划船

当然,这也意味着教练必须经验非常丰富。我所在的 Box 有五位手持 Level 3 证书的教练,每一个都非常敬业认真负责。不管学员是有皮外伤还是关节肌肉损伤,教练都会立刻帮你想好 Plan B,下课还会告诉你帮助康复的方法。毕竟尽可能不受伤,才是能长久锻炼的第一要义。

在这一点上,其实 CrossFit 和健身届有一些人对这项运动是持有一些不同看法的。CrossFit 比赛中对速度、力量的追求,很容易导致受伤。就是写这篇文章的时候,我的肩膀也因为训练不当有一些疼痛,四肢的皮外伤和淤青更是数不清楚。想要全面接纳这项运动,的确需要掌握好尺度问题。我身边有一些会员的心态非常健康(至少比我健康),想练就练,不想练就不来。能做多少就做多少,不要勉强自己。

对于 CF 不足之处的讨论,其实还是挺多的

逐渐上头

因为和 Box 内的教练、学员关系越来越熟,CrossFit 在三个月之后已经彻底融入了我的生活。在减肥营活动上认识了很要好的伙伴,每周六一起搭档。

训练——我发现自己后来已经不会用「健身」这个词,因为「健身」是消遣、业余、低强度,而训练是「不是你今天想不去就可以不去」的一种感觉——已经成了我每天必须的功课。每周一、二、三、五这四天我至少训练一小时,周六还会加练一小时。2021 年一月到二月,还报名了每周两次的举重专业课。

我发现自己在等地铁、等电梯的时候会掏出手机看看昨天训练的录像,分析一下哪个动作没有做对,和朋友聊天时张口闭口就是「昨天我们 Box 有个人……」,「上周教练跟我说……」,在公司午休摸鱼吃饭,打开的也全是比赛、训练视频。国庆回家,天天坐 40 分钟车去城市的另一边训练,甚至跟父母说放假不想回家,因为「耽误训练了」。

手机相册里的截图

到这个时候,训练已经变成我生活中不可缺少的一部分。我的确收获不小。过去的溜肩和拜拜肉消失了。夏天终于敢穿无袖背心出门了。(我不提倡「身材好的人才有资格露」,是我容易自卑,其他人想脱就脱,我并没有批判的意思。另外关于脱衣服这件事我觉得值得一篇单独的文章。因为它在男性和女性身上的不同反应真的很微妙。)

2020 年 5 月,我参加了 Box 组织的减肥营活动。其实这个时候体重已经回到以前水平。但也许人总是对自己不满足,我还想更瘦、更精干,对减肥塑形的追求也逐渐变成对运动表现的渴望。

这个减肥营使用的是 Zone 减肥法 。简单说就是「每日摄入 40% 碳水化物,30% 脂肪,30% 蛋白质,吃大量蔬菜、适量优质肉蛋、少量水果。尽量拒绝添加糖和 processed food,保证血糖在进食后不会飙升,也不会觉得饥饿,减少报复性吃喝,达到减脂的目的」。

减肥营第一周时做的 Meal Prep,当时觉得每天都在洗菜做饭,但顺带发展了听 Podcast 的爱好,很治愈

关于这个话题,之后也可以详细 po 一篇减脂历程,毕竟手机里存着百来张 zone 餐的照片不能浪费。

当时吃的减肥餐

减肥营时长 5 周,5 周后我的体脂率从 20% 下降到 15% 左右。减肥营活动正式结束之后到现在,我都基本还在用 Zone 的方法吃饭,已经很久没有吃过米饭、辛拉面了,偶尔吃一勺、一筷子,就会立刻放下。有时候也会吃零食,但尽量控制在几口。因为已经坚持了一段时间,控制食欲似乎也不是那么困难了。

令人狂喜的开锁之后

真正让我狂喜、让我觉得是「2020 年最开心的一天」的事情是,大概训练 7-8 个月之后我解锁了人生中第一个严格引体向上。在这次之前我从来没有想过我应该、我可以、甚至我可以试一下。我当时并不追求这个,只是觉得上肢力量越来越发达了,是不是可以考虑不再使用弹力带来辅助自己。我在家里装了一根引体杆,没事就会在上面拉一下。

我家的引体感,不要学我穿拖鞋,坏示范!

一开始我只能拉半程,大概一个月之后可以拉三分之二程,但最后一点距离无论如何也不能把自己拉上去。其实当时也没有特别在意,直到有天一起训练的小伙伴建议我更挺胸、更多感受背部发力的力量,尝试几天之后——突然就把自己拉起来了。

那天我在朋友圈里说,这是自己 2020 年最开心的一天。

这也是我觉得健身非常值得的原因。它能从视觉上最直观地让你看到自己努力进步的变化。你现在能做的动作、你的成绩,就是你自己用汗水一点一点换来的。这样的成就感是其他事情给不了的,或者无法那么直观地展现的。

现在可以下巴过杆,但还没能到胸触杆

但是,有严格引体之后我陷入了一种盲目、急躁、狂热地想要证明自己的阶段。和我一起训练的一个好朋友是一个非常精瘦、传说中天天可乐奶茶炸鸡也吃不胖的女孩子。她的攀爬动作特别灵活,我们本来是两个都不会倒立的人。突然有一天,我的好朋友比我先学会了倒立。我当时非常非常为她开心,然后陷入对自己的怀疑之中——为什么我不可以,为什么我还没能做到。

为了让自己尽快开锁,我购买了私教课程。私教课当然很顺利,我只花了一节课就学会了倒立技巧。而且因为上肢和核心力量有进步,倒立并不是非常困难的事情。

能学会倒立当然很开心,因为这也是一个「从不会到十次能成功一次,再到五次能成功一次,再到每次都能成功」的直观过程。我的教练本来想给我布置课后作业「每天练习 5 分钟倒立」,后来他说也许我不需要听到这句话也会每天花更久的时间来练习。

他说得确实没错,有一阵子我每天 40 分钟-1 小时倒立练习,踢到腿麻,踢到成功上墙才结束。

第一次成功倒立

在这件事之后我认真反思了自己对健身的态度。我不否认,自己的好胜心经常能帮助自己更专注地完成一些事情,它让我更有毅力、更「舍得对自己下狠手」。

两次比较狠的训练心率记录,都是练完立刻躺下的程度

但我把这些事情看的太重,以至于有时候我在强迫自己完成一些,我本来可以花更多时间、慢慢打磨、更享受地去完成的事情。

现在回想,我的心态可能在过去某个点之后就变了。有肌肉、有引体, 这就像两件我从心底里觉得自己不配拥有的奢侈品,在我突然拥有之后,我需要反复确认自己真的拥有了这些东西。 我每天早上睡醒觉都要看看自己的肚子,看看这些肌肉还在不在。哪怕今天没有体操动作,我也会拉几个引体,只是为了证明给自己看,我还有这个能力。

为了让自己多消耗一些卡路里,我会逼自己在周末课程后再做一个 Wod,经常还是比赛 Wod,做完之后会让你一整天处于昏迷状态的强度。因为那样我才会安心——我今天多吃一口也没关系。但很多人劝我,过度训练并不是好事,在身体被耗尽的情况下,这样达不到增强运动能力的目的,甚至还会增加伤病风险。这也是我目前在努力克服的问题。

无论如何,HWPO

其实这篇文章在 2021 年元旦的时候就想动笔写了。但拖延了 1 个月,也没能写完。我的健身之旅只有不到一年,还是挺波折的。 我自己的心态在中间有很多变化,写在这里共大家吸取教训。

训练很快乐,CrossFit 很充实。作为一个从小到大被社会要求做柔弱可爱乖宝宝的女生,虽然我一直心存反抗的想法,却不知道应该怎么实现。直到某一天训练结束的时候,突然就明白了,谁也拿不走的实力才是让你变强大的方法。

我当然也听到过很多人说「女孩子不要练成金刚芭比」「差不多就行了」。但我不认同。2021 年我报名了 CrossFit Open 公开赛,我当然知道自己会排倒数,甚至对我来说只要参加就是胜利了。家里人也不是完全支持,甚至有些朋友也不太理解。

但没关系,摸到杠铃的时候、训练结束大汗淋漓躺在地上的时候、毫不费力做完一个以前想也不敢想的动作的时候、打破个人训练成绩记录的时候……

我很平静,很愉快,这就够了。

最后送上一张五届 CF 世界冠军 Mat Fraser 的照片,HWPO-Hard Work Pays Off,与大家共勉。

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