有一个选题在我派人气一直很高，那就是「背景音乐」——很多朋友都习惯在工作、运动或做事时播放一些音乐，辅助自己进入专注和心流状态。此前，我派首页已经多次推荐各种类型的、适合作为工作背景乐的音乐清单，也收到了不少正面反馈。不过，在收藏这些清单的同时，还有一个重要的问题尚待解决：适合工作的音乐去哪里找？除了被动接受清单推荐，我能否找到自主发掘这些音乐的渠道？在这篇文章中，我就梳理了适合作为背景乐的音乐类型，在了解了这些类型之后，无论你在用哪些音乐平台，都能找到适合自己的的专注音乐。
音乐为什么可以带来专注？
在谈专注音乐的具体类型之前，我们先来聊聊为什么在工作时播放音乐可以带来专注。
一切的起点来自「白噪音」这个概念，如果你关注专注音乐或者冥想，一定对这个名词很熟悉。所谓白噪音，指的是频率在 20 至 20000 Hz 内且均匀分布的声音。白噪音对于人脑来说是一种温柔且稳定的声音，持续聆听会在脑中形成一道声障，隔绝其它声音对大脑的干扰，进而让人进入专注的状态。
传统的白噪音听上去确实很像噪音（类似电视在雪花状态发出的呲呲啦啦的声音），但不是所有白噪音都以噪音的形式存在。溪水、雨声、瀑布、海浪、风声等声音都可以成为白噪音，因为它们都符合「频率在 20 至 20000 Hz 内且均匀分布」这个定义。正因如此，众多冥想类 app 都收录了大量类似的声音素材，帮助用户减少分心。
部分音乐可以帮助我们保持专注的原理也源于此。符合专注音乐要求的音乐往往是轻音乐或者纯音乐，此类音乐都有着轻柔、稳定、舒缓的特质，本质上也是白噪音，也就适合在工作时使用。我相信听着音乐进入过工作状态的朋友都有这样的感受，当你听着歌进入专注状态的时候，对于耳边音乐是否好听、是否代入其实没有太强的感知，相反，真正让你持续专注的是音乐把外界其它声音和嘈杂隔离在外的状态。
更进一步，有观点认为，收听音乐这件事本身也需要投入注意力，这种投入可以将人们注意力系统中无意识的部分吸引过来，为形成声障提供了可能。在此前的会员文章《注意力使用不完全报告》中我曾着重提到，人类的注意力可以大体分为两个部分：其一是受意识控制的、主观的注意力，它也是注意力的主体；其二则是受潜意识控制的、无意识的注意力，它与身体的感知系统紧密相关，当你的主意识投入在某件事上时，无意识的部分可能还在像雷达探测器一样实时开启并四处查探。一旦被外界的干扰，无意识就会受到刺激并提醒身体警觉，进而中断主意识的投入，造成你的分心。音乐的存在恰好可以吸引无意识的注意，类似于把全局扫描雷达变成定向监听，这就是声障的由来。
谈到这里，我们就可以先来解决一个问题：带唱词的音乐适合作为工作背景乐吗？我的答案是「看情况」。如果你想在工作期间收听带唱词的音乐，有两个方向可以选择，其一是你已经听过且非常熟悉的音乐，其二是你听不懂语言的音乐。道理也很简单——人的大脑对语言和文字信息非常敏感，并且解读文字信息在大脑内部的优先级很高。如果有个人在你耳边说话，你一定很难抵抗「听听他在说什么」的诱惑。当你收听到了陌生且听得懂的唱词，大脑就会忍不住解析唱词里的含义。一旦耳边的歌唱个没完，大脑自然也就跟着跑偏到了十万八千里以外的地方。听已经听过的音乐就能极大地缓解这种情况，因为大脑对唱词已经非常熟悉，所以不需要进入高强度的解读歌词模式。不过，还是要克制「脑内大合唱」的冲动，「因为歌太好听而忘了手头干活」的情况，想必你也经历过。
专注音乐的类型
有了理论基础，接下来我们谈谈适合工作的音乐类型。需要注意的是，下面的分类并不完全依据音乐类型划分，单就分类方式而言不够严谨，主要目的是帮你迅速了解适合作为专注音乐的场景和类型，便于照猫画虎，建立属于自己的背景乐体系。另外，每个类型都代表着其最综合、笼统的概念，因为每种音乐风格讲起来都能细分出太多风格、流派和定义，本文的主旨也不是音乐科普，所以不在这些类型划分上多做纠结，只希望能以类型为线索，帮你找到更多适合办公时播放的背景乐。
白噪音 White Noise
谈到专注音乐，绕不开的自然是白噪音。严格地说，森林、下雨、海洋等单纯的声音采样算不上音乐，但不妨碍我将其放在这份列表的开头。《潮汐》《Calm》等知名冥想类 app 中都内置了大量此类声音，在各音乐平台搜索「white noise」或「白噪音」也能获得大量播单。挑选白噪音的核心重点就是选择自己喜欢的音色（也就是声音类型），譬如我就不太喜欢下雨（因为会困），更喜欢树林、宇宙、湖边之类的主题。
一些推荐
- 这个声音 就是纯粹意义上的白噪音，听习惯了其实还不错。这个频道 也是 YouTube 上人气很高的 Relax Music 主题频道之一，有着大量的曲库可以免费使用。
- 《Calm》在其 YouTube 频道内 上传了大量自然声音采样，譬如 这个长达八小时的雨声，足够播放一整天。《Calm》频道内还有大量冥想引导等免费内容，非常推荐关注。
- 除了单纯的声音采样，还有一些声音制作者会将舒缓的音乐和声音采样混合在一起，使音乐更有代入感，譬如 这个宇宙主题。另外，我在家办公有时也会开着电视，播放 带有高清画面的声音采样，同样可以营造沉浸的效果。
经典乐 Classical
许多人会将经典音乐和专注音乐直接联系起来，因为我们常听到的经典乐多为无唱词音乐，而且以钢琴曲和管弦乐为主，确实很适合作为背景音乐播放。不过，简单地认为经典乐就是纯音乐或者经典乐适合专注工作是片面的，因为这个类型的音乐里也有大量大起大伏或带有唱词的作品（歌剧其实也是经典乐的一个分支），它们有可能打断你的沉浸状态，不仅不能代入还会起到反作用。就我有限的聆听经验来说，从下面这几个维度选择音乐会比较保险：
- 作曲家方面，选择 Bach（巴赫）、Beethoven（贝多芬）、Chopin（萧邦）、Mozart（莫扎特）、Johann Strauss II（小约翰施特劳斯）等知名巨匠的作品，原因之一是他们的作品你肯定有意无意地听过一两首，多少对其风格有所了解，也能大体判断这些音乐自己喜不喜欢听、愿不愿意在工作时听；原因之二是这些作曲家的作品我很熟悉（大笑），可以基本保证没有不适合工作时播放的乐曲。
- 作品类型方面，优先选择 Sonata（奏鸣曲）、Concerto（协奏曲）等类型，谨慎选择 Symphony（交响曲）。Sonata、Concerto 等类型的音乐相对会更加轻快流畅，篇幅也没有那么长。Symphony 通常由大编制的乐团构成，乐曲的风格和主题也都更为宏大，乐章之间大开大合变化很多，未必适合办公的需要。如果你不了解这些风格也没关系，只需要搜索音乐时查看乐曲名称里是否包含「Sonata」、「Concerto」等关键字即可。经典乐的命名有着严格规范，仅看曲名就能了解它的种类。
- 许多音乐平台都有类似「适合专注的经典乐」播单，这些播单的普遍质量都不差，如果你不想花费时间自己找音乐的话，也可以直接收听这些播单。这些播单通常都会叫「Focus Classical」或者「Pure Classical」之类，结合上文提到的关键字即可搜到。
另外，经典乐是一个无比庞大繁杂的体系，本文的重点也不是相关科普，所以仅从「适合做背景乐」这个角度片面地推荐了一些作品，而且没有解释诸如「奏鸣曲」、「协奏曲」等概念。如果你想以音乐的方式了解经典乐，完全可以跳出以上限制，探索自己喜欢的作曲家、演奏家和音乐风格。
- 关联阅读：《感受来自遥远时空的音乐魅力，用这些歌曲体验古典乐之美》
巴洛克音乐 Baroque
从发展历程上来说，巴洛克音乐是经典乐的前身。巴洛克音乐的主要题材和面向的听众都是贵族，所以其风格也是典型的宫廷音乐。许多巴洛克音乐会大量使用管风琴、大小提琴等乐器，听起来恢弘华丽，而且很容易唤起你对于中世纪欧洲的联想，能够很快进入工作的节奏。
还有一点蛮有意思，不知道你是否听说过「α 脑波」的说法。在脑力开发领域一直有着关于 α 脑波的传说，大意是人脑在 α 波最活跃的时候专注力最强，而巴洛克音乐和经典乐可以将人脑很快地带入 α 波活跃状态，所以常听能增强脑力。因此，网上还流行过一阵推荐和下载 α 脑波音乐的热潮，也有商家把巴洛克音乐专辑包装成「巴洛克 α 脑波音乐」来传播和贩售。这种说法当然是对人脑工作机制的误读，音乐可以让人脑保持专注的原理在前文已经详细讲过，只是巴洛克音乐和经典乐恰好符合了专注音乐的特质，于是就被一些网友和商家夸大和神话成了玄妙的东西。
一些推荐
- 各音乐流媒体平台都有巴洛克音乐入门合集，名称通常包含「Baroque Essential」等关键字（譬如 Spotify 上的这张《Baroque Classics》播单），根据自己在用的平台检索即可。
- YouTube 上也有大量长达三五小时的巴洛克音乐合集，点开就能播放，非常省事，而且普遍选曲都不错（巴洛克毕竟是宫廷音乐，平均素质自然很高）。我最近在听的是 这个合集。
- 另外，巴洛克音乐和经典乐一样，都有着庞杂的历史沿革和风格划分，而且两者的关系极其紧密（譬如经典乐巨擘 Bach 就是写巴洛克出身，并把巴洛克音乐带向了经典乐时代），三言两语说不清楚。从办公收听的角度来说，不必纠结这些细节，在各平台点选自己看着顺眼或听着舒服的播单收听即可。
爵士乐 Jazz
提到爵士乐，很多人脑中一定会浮现出黑人、萨克斯、咖啡厅、黑胶唱机等画面，爵士乐带给人们的第一印象往往也是丰富的曲调变化和能让身体放松的旋律。事实上，爵士乐可能是所有音乐里流派和风格最多、分支最复杂、变化也最多样的音乐类型，我们常在电影或咖啡厅里听到的爵士乐只是爵士体系的冰山一角。
不过，这并不妨碍我们继续带着偏见收听这个类型的音乐，并用它作为工作的背景乐。尤其考虑到很多人喜欢在咖啡厅、图书馆、公园长椅等场景里办公，爵士乐可以唤醒你对于这些场景的记忆，对于提高办公投入度有着更好的效果。
一些推荐
- 不建议带有考古性质地收听比较久远的爵士乐（譬如二十世纪二三〇年代的乐曲），由于录音条件所限，当时的录音效果远不及今日，所以听上去都是老电影配乐的感觉。有朋友可能会带着寻根或者「我只听祖师爷」的动机来寻找这些爵士乐，但我不确定你在聆听这样的音乐时能否全情投入工作。另外，古早爵士乐的录音都不长，听几首就没了，也不适合办公持续收听这样的场景。我选了一段 Wikipedia 上的片段放在这里供你试试看：
Audio
- 爵士音乐一直在继承和发展，所以现代爵士乐好听的也蛮多。如果你没有熟识的爵士乐演奏家，可以先在音乐平台搜索「Jazz」或「Jazz Essential」等关键字，收听由该平台音乐编辑精选的作品。这些作品都是经典中的经典，而且这类播单面向的是大众乐迷，不会有偏怪难的曲目，播放时不打扰干活。
- 各音乐播放平台都有「Jazz」这个类别，进入之后选择最新发布的专辑依序收听即可，这样收听还能发现自己喜欢的演奏家，之后就能沿着演奏者的线索发现更多相关专辑。
- YouTube 上有各种 放松或学习主题的 Jazz 播单，超链接里的 Musictag 就是个专注 Jazz 风格主题音乐的频道。
Techno
一定有不少朋友喜欢电子乐或者带明确鼓点和节奏的音乐，但许多电子舞曲（Electronic Dance Music，也就是我们常说的「EDM」）都有着超高的 BPM，跟着跳舞或者运动固然很爽，但用来当工作背景乐就有点太过激烈了。而 Techno 则是电子乐的一个分支，其特点就是经常使用 4/4 拍进行创作，所以大部分 Techno 音乐都有着近似的节奏型，通过音色和曲调来产生变化。有了 4/4 拍的节拍限制，Techno 音乐的 BPM 也多在 120 到 150 之间，可以很好地吸引大脑保持专注，同时又不至于太过强烈。
另外，Techno 中有很多未来主义或者科幻主题，这也让这个曲风听上去更加新奇，更适合现代人的口味。
一些推荐
- 我此前曾推荐过的播客节目《Techno Live Sets》，这档节目不聊别的，只有 Techno 音乐。节目大部分时间都在播放乐曲，中间偶尔穿插 DJ 的过场和创作者介绍，完全可以当成一张定期更新的 Techno 专辑来听。另外，他们的网站 也汇集了大量 DJ 和音乐专辑，亦可随时收听。
- 电子乐是 Bandcamp 上人气最高的类型之一，其中也有 Techno 专区，你可以任意选择专辑进行免费试听。
- Techno 作为电子乐的一个子类型，未必每个音乐平台都有独立的分区，但肯定会有类似《Best Techno 2022》这样的播单。
- 超级曲库 YouTube 在 Techno 的收录上反而没有其它类型那么有优势，我听过的一些都不太行。反倒是 这个日本主题的 Trap Bass 很不错，我在撰写本文时也在听它。
和上面提到音乐类型一样，电子乐展开也有无限细分类型可讲，光 Techno 就分出了众多流派。除了 Techno，其它风格的电子乐也都可以尝试，人脑非常喜欢节奏，而电子乐恰恰又是个节奏明确的曲种，作为专注音乐可探索的空间很广。
氛围音乐 Ambient
氛围音乐的设计初衷就是为了搞气氛（大笑），所以在这个类型之下有着大量几乎完全为专注办公量身定制的乐曲。从广义上来讲，商场背景乐、咖啡馆背景乐、电影配乐、游戏配乐等都算得上氛围音乐（我在下文也专门谈及了电影和游戏配乐），其作用就是强化环境的氛围。
关于氛围音乐的定义和推荐可以参考 我派的这篇文章，已经解释得十分详细，依循文中的专辑和路径搜寻收听即可。YouTube 上标题里带有「Study」、「Focus」等关键字的音乐大多都是氛围音乐，譬如 这个人气极高的频道 Lofi Girl。
世界音乐 World Music
笼统地讲，所谓世界音乐指的就是世界各地的民族音乐。随着音乐的发展，很多创作者都会将民族元素和流行音乐结合在一起，所以世界音乐也指代包含民族乐成分的其它乐种。在这个部分中，我将我熟悉的民族音乐都归纳为世界音乐，供你参考。
一些推荐
- 日本的尺八寂静、空灵，很适合夜晚写东西或阅读时收听，我最近收听的专辑是《田嶋值士尺八の世界》，在音乐流媒体平台直接搜索「尺八」或「Shakuhachi」都能得到相应的结果（但我个人觉得搜「尺八」效果更好）。
- 融合了多个日本经典乐器的《日本の伝統音楽集》。
- 冷门但与中国传统乐近似的 朝鲜传统乐。
- 我近期阅读时收听最多的音乐是北欧的维京音乐（譬如 这张专辑），维京音乐既有雄浑的气势和强劲的节奏，又充满了神秘气息，偶尔还伴随语义不明的吟诵，在办公和阅读时收听的代入感很强。在各平台搜索「Viking」即可获得相关推荐。
- 经过现代改编和演绎但仍然很奇异的 埃及传统音乐。
- 以及非常好听的 中国传统乐。
游戏和电影原声
游戏和电影原声其实都是功能性很强的氛围音乐，它们的目的是将玩家或观影者的注意力牢牢吸引在故事的剧情中，引导用户全情投入。正因如此，原声音乐也成了很多朋友最钟爱的专注音乐类型。鉴于多数读者应该对此类音乐非常熟悉，我就不多赘述挑选原则了，只推荐一些我常听的原声专辑吧。
一些推荐
- 游戏《Kingdom Come: Deliverance》（天国：拯救）的 原声音乐，中世纪欧洲的气息扑面而来，令人联想到农村的惬意生活。
- 游戏《Assassin's Creed: Syndicate》（刺客信条：辛迪加）的 原声音乐，《刺客信条》每代的原声其实都很好听，但我最喜欢的是《辛迪加》这一代的配乐，工业革命的时代设定让音乐中融入了大量经典乐元素，同时又有着流行乐的编曲特征和节奏。
- 电影《Mission: Impossible - Fallout》（碟中谍：全面瓦解）的 原声音乐，典型的动作片背景乐，节奏紧凑，扣人心弦。
- 电影《Interstellar》（星际穿越）的 原声音乐，作曲家 Hans Zimmer 的经典作品，很好地体现了宇宙的空旷和神秘，编曲也沿袭了 Hans Zimmer 音乐恢弘的气势，曲目中的眩晕感还有唤醒大脑的作用。
关联阅读
总结
文至此处，我已经推荐了常见、适合作为工作背景乐的音乐类型。我刻意没有将本文简单地写成《工作时不知道听什么？收藏这十个歌单就够了》，因为此类文章实在是太多了。相反，正如文章开头所言，我们更需要的是对所谓「效率音乐」的归类和整理。歌单的曲目是固定的，总有听腻的那一天，但如果从类型出发，尝试不同的音乐并找到自己喜欢的种类，就有机会举一反三，获得无限的背景乐来源，这才是这篇文章想要达成的效果。
文中的部分播单只给出了一个平台的链接，但只要掌握专辑名称或关键字，在你常用的平台上也能搜索到相关联的结果。我更鼓励你多借助文中提及的关键词搜搜看，一定能找到适合自己的播单和专辑，还能体验发现和寻找的乐趣。
祝你听得开心，工作专心。
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