▲ 点击上方【个人成长之行】即可关注；微信搜“个人成长”，这是平台排名第一的公众号。
记得加个⭐️星标，这样才不会漏掉推送。
先说句题外话：周三发的推荐几个公众号的文章，也是广告形式的一种，就是我收广告费，把现成文案发出来。有个小细节——所有广告我都不标「原创」，意思就是这不是我自己写的。
至于提到的公众号，大家觉得有用就关注，获取一点新信息。如果感觉没用的，忽略就好。
1、初始状态
我在6月3号决定戒酒（于是4号发了《我的低谷状态&自我解救》），现在已经成功坚持了23天。这个过程中，对酒精的依赖度已经显著降低，身体感觉也比之前更好了。
如果你有什么想戒掉的“瘾”，我可以给你一些建议作为参考。这些建议都是我自己的亲身体会。
首先，从去年下半年开始，我的酒精成瘾问题变得挺严重。基本上就是，哪怕只是自己在家，一到吃晚饭时间，自然而然就想喝几杯；经常喝着喝着，就有点迷糊了；一遇到烦心事，首先想到的也是喝几杯。
盘点了一下，过去一年里我喝过的白酒，光种类就不下20种。市面上你数得上来的酱香酒品牌，品质还算不错的，我差不多喝了个遍。
我原本是晚上健身，结果一喝酒，锻炼这件事也跟着废了，喝多了第二天还萎靡不振。时间一长，身体素质直线下滑。去年也嚷嚷过要戒酒，但没有一次能超过一周。
总之，就是在这么一个状态下，对酒精已经有相当依赖性、且已经持续一年的情况下，我决定做出改变。这不是个很容易的事。
过去23天里还算成功，截至目前，我对酒精的念想已经降到了近一年的最低水平。
2、一些经验
1）定位原因&寻找替代
这里的原因指的是：你为什么想做这件事？（喝酒，抽烟，过量咖啡……）
我发现，对我而言，喝酒是为了放松下来。几杯酒下肚，很多伤心事烦心事就能暂且丢下，相当于用化学手段快速放松，甚至不仅放松还能瞬间更“快乐”。
找到原因，我就想：有没有其他同样能让自己放松愉悦的事情，拿来做替代？
这次我就找了个替代品：泡茶。
之前每到晚上，一天终于过去了，我需要一个放松的“仪式”，所以我选择喝酒。其实这种“仪式需求”很常见，不想睡觉熬夜刷手机，无非也是一天中最后的放松仪式。但现在，我选择泡茶。
对我来说，泡茶就是一件特别放松和愉悦的事。你也可以选择别的替代品，但一定要比你原本的嗜好更健康（否则图啥呢）。
很显然，泡茶可比喝酒寡淡多了。一开始身体会告诉你，这是什么狗屁玩意，我要喝酒！
但挺过去几天（我感觉一周就差不多），身体会逐渐适应。你的大脑会发现，原来每天回家泡一壶茶，也能让自己感到放松愉悦，而且第二天感觉还更舒服。
原本的瘾就会越来越弱。
2）顶过几分钟就好
我还发现，瘾头发作的时间，往往就那么几分钟。比如我一到吃晚饭时就想喝酒，也就那么一会儿。等饭吃完了，这股劲也就过去了。
所以，下次如果瘾头犯了，跟自己说——等半个小时再说。在这半个小时里，去做点别的事。
同时，远离各种诱惑物。比如你有酒瘾，那就把家里的酒扔掉。这样在你想喝的那几分钟里，发现手头没有作案工具，忍一下也就过去了。
3）做记录
强烈建议你做记录。我自己是建了一个Excel，戒酒每完成一天，就在表格里加个“1”。这样随着数字积累得越多，你越不想打破记录。比如我现在已经积累了23天，我就不愿意前功尽弃。
别小看这一点，做记录有很强的心理暗示作用。
4）不要设定不可能的目标
对我来说，今年经常会参加应酬的场合。在很多应酬局上，不喝酒真的很难。所以，如果我设定的目标是“在任何场合都滴酒不沾”，那很容易就会被打破，于是宣告失败。
所以，我给自己的“戒酒”设定了清晰的定义：非应酬场合不喝酒。
也就是说，在工作场合应酬需要，该喝还得喝一些，但尽量少喝。甚至，偶尔老朋友相聚，大家畅饮几杯，也可以接受。这些都不算破戒。
但是，只有自己的时候，严格坚持遵循滴酒不沾。最重要的是不能自己骗自己。
我们在改变习惯的时候，经常有一个误区，就是给自己设定难度过高的目标，甚至根本就不可能完成的目标。这种行为只能带来几天的自嗨，然后就前功尽弃。千万别这样。
按标准执行下来，过去23里我的酒精摄入量已经变得极低。
5）把危害写下来
瘾头发作的时候，我们往往脑子里想的全是好处。喝酒好啊，喝二两立马开心，喝半斤准备起飞，再加几两就当神仙。
但你忘了，喝完第二天你跟狗一样。
很多成瘾问题都是这样的，你容易把危害抛在脑后。
所以，写下来。把危害都写下来，把那些让你特别难受的场景都写下来。下一次瘾犯了的时候，看看写下来的这些危害，相当于给自己泼一盆冷水。这也有助于大脑恢复清醒。
6）两本书
最后，再次推荐两本书，之前都提过。
第一本，《哈佛医学院戒瘾手册》
去年底我分享了这本书，当时还写了一篇文章：一本书，帮你戒掉各种「瘾」
第二本：《这本书能让你戒烟》
这本书不仅能用于戒烟，也适用于戒除各种成瘾问题。
-------
最后的最后，说说我自己的感受。
我们的各种成瘾问题，就像绳子绑在身上一样。我们会感到一种身不由己，感到无力反抗。
但是，当你采用有效方式、付诸行动、最终克服之后，会感觉仿佛这些绳索被挣断了。这种感觉特别轻松，远比陷入成瘾更让你快乐。
大概这就是自律带来的自由。
往期精选：
👇👇👇欢迎点击关注
赞赏取消了，点赞和在看就是最有力的支持
把【个人成长之行】分享给更多朋友~
如有侵权请联系:admin#unsafe.sh