评论有奖 | 告别「佳节胖三斤」，轻松几招找回身材与健康

作为一名合格的都市打工人，长时间保持同一个体态，无论是久坐还是久站，都很容易导致腰背肩颈疼痛等身体不适。

新年伊始，是不是又把「健身 & 保持健康」写进了新年计划，却又可能碰到下面的问题：

被各种办卡消费冲昏头脑，却又因为工作原因没有固定时间去健身房；
好不容易走进了健身房，却发现自己因为「社恐」，不喜欢在人多的地方运动；
计划自己在家运动，却发现强度大的难以坚持，强度低又会担心没效果。

作为少数派「经验卷轴」系列的栏目，我们对 @胖鱼要进步主理的《办公室轻健身指南》进行了内容更新，在针对不同身体部位定制动作方案的基础上，还增加了「冥想练习」「宅家运动选择与计划」等新内容，构成了现在的《在家也能轻松健身》。

此外，作者还会结合自身身体状态和时下大家关心的健康状况，对现有文章进行不定期更新，增加健身动作和经验建议，带你零基础开始个人健身，用更轻松快乐的方式找回健康。

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同时我们还将在 2 月 16 日前，为老读者开通专属优惠：付费购买过 2020 版《办公室轻健身指南》栏目的读者直接解锁本栏目。

带你运动不偷懒，无畏健身起步难

提到健身，你脑海中想到的或许是健身房里冷冰冰、沉甸甸的器械，或许是私教在你身边指指点点……

光是想到这些，就让人觉得困难重重，无形中让我们离「健身」越来越远。你或许也曾在《健身环大冒险》、Keep 里尝试过轻健身，但却总会遇到各种问题：

每次健身都需要进行一些事前准备，总会因为「懒得弄」而放弃；
好不容易起身准备了，却发现还需要一段持续的时间、一个足够的空间，依然有些「劝退」；

这些问题看似不大，却实实在在地成为了阻碍我们健身的元凶，让我们不断在「动起来」和「躺下去」的思维中纠结。

但你或许不知道，有一些简单的小运动，不需要复杂的事前准备，不需要预留一大段持续时间，在家就能轻松做。

不要小看轻量级的运动，它能让身体不与大脑争抢能量，不仅能解放你紧绷的身体，还可以让大脑进入高效状态。为什么我们会对运动坚持不下去，是因为大家对运动的期望太高，觉得运动就一定会减重，当你没看到结果时，自然失望不想动。

但其实，当你想养成一个让自己身体健康的习惯时，能够随时开始的轻量运动才是最适合的。

在家如何轻松健身？

这是一份零门槛的居家轻健身经验之书。

作者将从现代人压力最大的颈部开始，逐步扩展到腹部、腰背、四肢和臀部，就像一个「云私教」，手把手带你学会如何给自己的身体放轻松。

轻健身——无器械、无负担，随时都能练：全部动作都为和家庭甚至办公环境「量身定制」，不需要准备任何道具，系鞋带、接杯水的空档，就能完成一次身体的放松。
零门槛——摆脱理论，轻松入门：尽管我们会简述每个章节对应动作所要调动的肌肉及动作原理，但不会出现晦涩难懂的理论。相反，所有内容都以清晰、简明的部位解剖图代替，让你只看一眼就能立刻明白肌肉位置，找准发力点，轻松练习。
快乐练习——既有效果，又有趣味：作者亲自出镜，为教程中的绝大部分动作配上示范动作。在解释动作要领时，还采用了夸张、幽默的方式来比喻，让你可以更快领悟动作的同时还能抱着轻松愉快的心情练习，一边放松肌肉，一边放松心情。
张弛有度——舒缓和塑形兼得：作者根据不同身体部位的肌肉特点和受力程度，为你提供了针对性的训练方案。在一套系统动作中，其中的一部分重点帮你舒缓肌肉，减少局部压力，缓解腰酸背痛；另一部分则侧重增肌和塑形，让你也能获得更美的曲线和更俊朗的外形。

本栏目最大的价值所在，就是内容基于作者多年的健身经验。我们请到了少数派高级作者、健龄 7 年的 @胖鱼要进步，她曾就职于线上健身运动公司担任运动编辑，大量走访探店不同类型的健身房，拥有丰富的运动健身经验和知识，对于不同的健身环境也有着独到认知，并在少数派发表大量健身干货：

这份栏目有什么特别？

与健身博主的视频有何不同：这份内容可以完整覆盖「从头到脚」的系统化健身训练，配合直观的动作演示、轻松幽默的笔触，让所有人都可以快速领悟动作，并轻松地开始练习。对于开始意识到健康重要性的你来说，它可以带你迈出通向健康的第一步。
与健身房私教有何不同：久坐不动、却想改变现状的你，需要的或许是一个轻量级，随时都能做的简单运动，才能让你在繁杂的工作中抽出运动的时间。这份栏目会向你介绍多个零门槛、无负担的运动，甚至在系鞋带、接杯水的空档，就能完成一次身体的放松。
与常见的健身 app 有何不同：比起强调标准的教科书，本栏目更倾向于积累了作者多年经验之书。每当你的脖子向你发出疼痛警告，都是亚健康的提醒信号。作者为想要摆脱亚健康的你，定制了成体系的健身运动，帮你更轻松地舒缓肌肉、减少局部压力，缓解腰酸背痛，并带你逐步接触健身运动。

如果你已经习惯其他健身指导方案，本栏目依旧可以作为补充，帮助你随时开始运动。也许家里比不上专业的运动场所，但从工作生活中细小的日常开始维护自己的身体，却可以起到缓解疲劳、改善体态、健康塑形的效果。一点点远离小肚腩，减少神经压迫所带来的头晕眼花，甚至可以让你不用去健身房，依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《在家也能轻松健身》的意义所在。

One More Thing：直播交流

如果你对轻健身话题感兴趣，欢迎参加 2 月 3 日（本周五）20 点举办的「一派·在线沙龙」直播活动，和我们一起聊一聊下列话题：

为什么想要以「轻健身」为题眼
多年健身经验与踩坑避雷建议
平时在家的运动状态与运动选择
如何在家通过简单的动作锻炼到全身

本次直播活动邀请到栏目主理人 @胖鱼要进步，将和大家一起讨论关于健身、尤其是在家健身的实践经验，分享更多个人干货。

「一派·PowerUp」是由少数派数字工具组策划，一次以语音为载体的科技爱好者聚会。每个人都有机会在这里表达自己的态度，倾听他人的思考。

本次「一派·PowerUp」活动分为三个环节：

经验分享：少数派编辑与嘉宾进行话题讨论；
动作演示：如何在家通过简单的动作锻炼到全身；
连麦：听众上麦分享自己的观点。

本次直播将于周五（2 月 3 日）晚 20:00 在 @少数派sspai B 站直播间进行，可以随时在直播过程中以弹幕的方式和嘉宾互动。

如果你想参与上麦环节，现在就可以点击链接预约会议，或届时通过腾讯会议号 862-559-659 加入会议室。

你可以通过小程序、腾讯会议应用等方式直接加入我们的在线直播间，在腾讯会议的「聊天」功能中，简单阐述你想聊的问题，主持人选中这个问题后会为你开通上麦权限。

购买前须知

本栏为图文栏目，如有任何疑问，可咨询客服。（如何联系付费栏目客服？）
本栏目系 2020 版《办公室轻健身指南》的更新版本，在少数派购买过《办公室轻健身指南》的读者，可自动解锁本栏目，请勿重复购买。
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该栏目为数字虚拟商品，一旦购买，恕不退款，敬请谅解。

🎁 互动抽奖

在评论区和我们一起聊聊你在坚持健身吗、你每天的运动时长是多少、有哪些喜欢的训练/运动？我们将在下周二（2 月 7 日）选出 2 位读者送出这份付费栏目。

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