编注：本文是「放轻松」征文活动 的入围文章。本文仅代表作者本人观点，少数派对标题和排版略作调整。

如何放轻松，可能是现在令我们最头痛，也是最关注的一个话题。轻松成为一种状态容易，成为一种常态很难。每个人都有很多种方法可以放松下来，但我们更需要的是让自己尽可能长时间处于这种状态之中。

从方法论开始

放松 ≠ 没有负面情绪

在讨论如何放轻松之前，我们应该先来看看，放松究竟是什么。

先把这个问题交给维基百科（当然现在应该更流行交给 GPT），你会得到这样一个回答：

心理学中的放松（Relaxation）是一种生物的情绪状态，处于低紧张状态，并且没有愤怒、焦虑或恐惧等负面情绪的干扰。

仔细看这句话，你会发现，这和我们日常对于放松的认知稍有不同。一般来说，我们会习惯性的认为，在松弛状态下的人是不会产生焦虑的，而事实上放松并不等于负面情绪，而是不受到负面情绪的「干扰」。既然是不受干扰，那就意味着放松本身与存在负面情绪并不矛盾，只是需要学会如何在更多时候不被负面情绪搅乱你的心态平衡。

以我的经验来讲，这是很重要的一步认知跨越，意味着首先承认了自己一定会有被负面情绪搅扰的时刻，并且不可能一下子就从性格激烈变成一个心如止水的人。我们现需要学会的是，接受自己的不愉快，世界上也没有永远不受干扰的圣人。放松不仅是不焦虑，更多是如何和焦虑共处。

放松 ≠ 立刻躺平

既然放松不等于没有焦虑，那帮助放松下来的行为也不见得就完全不需要心理成本。

最经常让我感觉到紧张和焦虑的，除了工作，就是迷茫。工作无非是短期内会面对巨大的压力，或来自于外在环境的不友好，而迷茫则更多的是对于现状、努力程度和未来三者之间的关系不能很好的平衡，只要想到了这些问题，注意力和精力都会不可避免地被过度消耗。但如果我们从过度消耗迅速转变为毫无压力，反而不一定能获得真正的放松。就像压力与偏头痛的关系一样，导致偏头痛的根因在于压力水平的快速波动，而不是单纯的压力过高。

因此，真正让自己放松的方法，不应该是立刻躺平，而是应该让自己通过一些非过度消耗精力的活动或行为，逐渐进入平静状态。尽可能减少焦虑、压力水平的大幅度波动，才能让我们更好的回归轻松的状态。

整理与规划

实体整理

正如做家务可以带来心灵的治愈感一样，整理总是能够提升自己感知到的对生活的掌控感，所以在经历完整一周的高强度的工作以后，每个周末我都会尽量安排一次家庭大整理。大扫除的过程往往是帮助我们重建生活秩序的过程，当我们尝试着把地面拖干净，把书摆整齐，是很容易进入到一种专注的状态，只做好眼前的事，可以暂时忘记压力的存在。

不只是简单的做家务，每次我都会尝试给家里带来一些小小的改变。比如：换一束花、给桌子换个方向，家具调换个位置……都是非常有效的方法。在重压状态下，我们对于很多事物的认知都会停滞，假设看不到身边环境和事情的流动与改变，我们就更容易陷入压力怪圈中。因此我强烈建议大家在每次整理的过程中都主动纳入一些小小的改变，新增、删减、变换都能达到改变的目的，让我们充分感受到自己的生活依然有着不少的变化，而不是一潭死水。

虚拟整理

有一段时间，我在每周会找出一个晚上来研究 Notion 的各种扩展和用法，各种插件的网站、课程、数据库的使用技巧，都是我研究的座上宾。这只需要花费一些时间和精力，成果就是可以给自己的软件装点的更好看一点，满足自己的视觉美感需求。于是，一边研究新东西，一边用研究出来的成果整理了一些个人页面，做一些简单的个人数据库。

当然，豆瓣、网易云都能标记自己的影视听数据，却远不如自己动手整理的成就感来的爽快。这是一个盘点的过程，把自己残存在互联网上的各种痕迹梳理到自己的数据库中，让自己在这个过程中获得很满足的体验。把零散的、无形的东西通过整理变成整体的、有形的，能帮助我非常快速的进入到一个掌控自我的状态，从而让自己放松下来。

虚拟整理相比于实体整理，自我的可操控性更强，可以任意的决定事物呈现的最终形态，并随意改变。对于应对焦虑，没有什么比感受自由更有效的治愈方法了。不如让自己多做一些化无形为有形的事情，充分感受这种对虚拟的掌控感，当我们感受到足够的自由，自然也就会随之放松下来。

简单规划

整理是马上可以做出的行动和改变，解决当下的困境，规划可以让我们有一个大致的方向，解决未来的迷茫。

然而立 flag 确实是一门真实存在的玄学，我们都很清楚。好高骛远容易中途放弃，触手可及又会太没成就感。去年 8 月，我几乎每天都出于写不出 PPT 的焦虑中，即使每天回家也没办法从这种焦虑的情绪中完全脱离出来。巧合的是，正巧是在这个时间点，我意外在少数派解锁了生活规划 App，本着试一试总不会更差的原则，我开始试着在生活规划中制定一些可以拆解里程碑的目标，和可以与目标绑定的每日任务。

简单的行动有时候真的可以带来肉眼可见的改变。我把读书目标拆出了 5 个里程碑，又在每天的读书任务上关联到对应的目标和里程碑中去。在每天完成读书任务的时候，我都能够很自然地联想到里程碑的进度，而不是关联的最终目标。当每个阶段性的里程碑完成后，我才会聚焦在里程碑在整个目标建设中的作用。很快，我发现自己开始期待每天固定的读书时间，即使这本书非常难读，毫无趣味，我也依然看重在每天读书时刻所能够感受到地逐渐靠近一个里程碑的成就感。

在那段难熬的时光中，这几乎是我唯一可以感到放松的状态。简单规划确实可以帮助我切实的感受到自己在脚踏实地的做事，在迷茫的时候是一针非常有效的强心剂。我们并不需要做一个多么系统的大目标，重点在于按阶段简单完成一些规划并执行，去感受逐渐靠近阶段性成果的过程，让我们对眼前事情获得更多的掌控感和参与度，渐渐地忘记那些，来自迷茫的焦虑。

论表达的重要性

如果说让自己放松最行之有效的方法，莫过于，表达。表达总是好的，无论是对别人或是对自己表达。

去年的我着实经历了不止一个关键的「裉节儿」，每次都能好好地折腾我一番。从年初决定换工作，经历了无数次波折，到最后终于上岸，我实在没有办法让自己短时间快速平静下来，于是我第一次在经历了大事之后写了一篇完整的长文。

令我更没想到的是，到了八月被新工作这么到偶尔无法顺利入睡时，我脑袋里第一个反应出来的念头居然是：如果写不出来的 PPT 就写文章吧。尽管我的每版 PPT 都异常难产，但是却在八九月份连续交出了的四五篇首页推荐，写作成了我让自己的心绪安静下来的重要方式。

就这样，我意识到，表达最终是和自己面对面的过程，面对面地和自己交谈，从另一面学着理解自己。不管你在众多表达方式中，选择了说话、写作、还是只有你自己才会懂的表达方式，我都鼓励你用表达去对抗焦虑，对抗紧张，用表达去感受心灵，感受轻松。

拼接与触手可及

你有没有发现，我们的生活总时像碎片一样散落在各处，我们的思绪却又飘忽在很远的地方，这种不匹配的割裂感，总是让我们的感到焦虑与不安。不如，就从拼接与触手可及开始。

摆脱碎片化

数字化让我们的生活总是处于一个又一个节点之中，却又无法形成一个联通的网络。被卷到上班路上背单词，地铁上刷着一个月都没有读完的小说，还是不是跳出短视频来让我们本来就已经很难集中的注意力更加不知道要如何保持专注，面对如此频繁的节奏切换，想要不焦虑很难。

去年十月，我几乎按照这个支离破碎的节奏进行了整整一个月的生活，每天脑子里最多的想法就是，怎么样在下一个碎片中抓紧时间学一点东西，好让自己的年度 flag 能完成的再多一点。当然，结果是适得其反的，这种节奏变化其实是对心态平衡的一种搅局。偶然的一个下午，为了完成手头几个重要的工作，我集中了一个下午的时间来写需求文档，几乎什么都没想，写完了十多个数据表，很顺利就完成的那一周最重要的工作。

在那个下午，我没有像完成 flag 一样选择在多个碎片化的时间齐头并进，而是集中大块的时间和力量来完成一件事，反而很容易保持心态的平稳与放松。于是，在这之后我开始更多的用完整的一段时间来做一件事，比如花一个上午读 200 页书，一个下午写一篇文章，好处就是，我会不再因为节奏而紧张，而回因为专注而放松。不妨都试试，摆脱碎片化，回归整体的生活，也许在不知不觉中已经放松下来而不自知。

回归附近

ENTP 这个世界上最不神奇的人，我们可能比任何人都需要情绪价值的刺激，而如今最能充分感受到情绪价值的方法，就是回归附近。

我一直认为，放轻松，就得让自己的心绪从云间落回到地上。我让自己回落心绪的方法，就是多到身边的地方走走。生活的附近给我带来的是足够的熟悉感，这种熟悉是来自于空气、事物、人像和所有一切我们可以感知的东西。

当我需要让自己放松下来的时候，我就会回归自己生活的城市，去不同的街道走一走，拍一拍随意捕捉到的神奇瞬间，甚至不再点配送距离范围内的外卖，转而自己去店里打包，哪怕只是去的最近的超市大逛一圈，也能让自己重新获得对生活的掌控感。

大学时候偶尔压力大，我都是选择离开学校躲避几天，而如今，我却更愿意，要更习惯回到附近，回到自己面子上熟悉却有些陌生的周围，在熟悉的空气里找回线下熟悉的生活，让自己放轻松。

所以，也许根本就没有一劳永逸踏入舒适圈这种说法，也没有天生就不跟自己内耗的人。我不相信自己还没有到人生的终点就已经能够成为了一个无欲无求随遇而安的人。和自己和解是一种能力，不会有人天生具有这个能力的，即使你还没有学会如何与压力相处也没关系，这本来就是我们需要花费大半生去学习的一门功课，我们要做和能做的，就是接受焦虑，主动尝试各种方法让自己放松下来，一次不行，就两次，总会找到的那个更轻松的自己。

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