编注：

本文是「2023 年度征文：分享你的关键词」的第 1 篇入围文章。本文仅代表作者本人观点，少数派对标题和排版略作调整。

「本文参加 2023 年度征文活动。我的 2023 年度关键词是：对话」

过去的 2023 年对我个人来说，经历复杂且深刻。复杂是因为过去这一年，我生病的类型比往年多的多。而深刻是因为，这一年我经历的每次感冒和发烧都非常痛苦，让我辗转反侧，数次难受到痛哭。

除此之外，因为流感类病情的发作，也把我隐藏起来的甲状腺问题暴露了出来，确诊甲亢的同时，心脏也轻微受到了些许影响。

过去这一年，我经历着身体的变化，也在慢慢调整着身体，同时倾听和感受着身体给我的反馈。现在身体也早已恢复正常，但通过这一年的生活经历与记录，也让我从中悟出了一些生活真理。在恢复身体的过程中，让身体和心理都慢慢远离内耗。

胡思乱想不如及时就医，是好是坏总有解决办法

在第一次发热之后，网上到处都能看到心肌炎等字眼的后遗症内容。但是好巧不巧，我在恢复的过程中，心率一直居高不下。在那段时间里，人们基本是与外界没什么交流的，所以自然会开始胡思乱想。那时候，我天天把自己的一些症状往所谓的心肌炎表现上去靠，久而久之就开始极度影响情绪。严重的时候，我心情 down 到开始在笔记本上记录我一些电子设备的密码，还提前跟我爸妈打了招呼。被我妈说了一顿，让我别瞎想。

在疑虑的那段时间里，刚好赶上过年。别人除夕夜在吃着年夜饭看着春晚快乐自在，而我则是除夕下午突然发烧，躺在床上听着春晚声音度过的。人们常说，好多疾病其实都是自己情绪或者心理影响的，或者是将疾病状态放大的，我还是蛮认同的。

身心疲惫地熬过了过年那几天，我实在是承受不住这种身体+心理的双重折磨，于是在年后医院第一时间正式上班的那天，快速去医院心血管科做了检查。

到现在为止，我依旧对那天去医院就诊的细节历历在目。在一开始的自我描述阶段，我感觉在跟医生的对话过程中，自己都快哭了，有种「是不是我快不行了」的感觉。后来做完各种检查拿着数据单回到诊室，听到医生口中蹦出甲亢病症后，那会感觉自己好像长舒了一口气，突然又没那么脆弱了。

知道自己不是心肌炎引起的心脏问题，而是因为甲亢导致的心率加速状态后，瞬间觉得原来自己心脏不是出了大问题，而是连带反应症状。那时候就特别听话，认真听医生讲用药注意事项和后续的身体修养细节，开了药就回家遵医嘱执行了。

那天到家之后，我都感觉自己的身体没以前那么难受了。原来胡思乱想真的会影响生病的状态，有时候小小的问题都会因为这「不明所以」的瞎想，反而加重了病症。所以该就诊的时候及时就诊，至少我们会得到一个确切的答案。当有了方向之后，我们总会有个相应的解决方法来面对它。剩下的，就是去解决它。

允许身体偶尔停止运动，恢复身体才是最高优先级

作为一个名副其实的 J 人，我从小就对自己的每日生活有着条理的规划。到现在都是每天早上醒来，自己今天要做的任务会全部列到任务本上，然后按计划执行，包括我的健身房训练计划，或者是居家要做哪些运动类型等等。

因为远程办公之后，我的运动计划基本是每天都会有，即便中间有所耽误，也会快速调整后续训练节奏。所以在一阳恢复之后，我也因为要完成自己「所谓的计划」而早早就恢复了健身房训练，这样就导致了我上文提到的，为什么后续好长一段时间，我的心率都没有恢复到正常阶段的缘故。

就是因为我的心里总是惦记着「锻炼计划」，觉得身体恢复差不多了，没什么问题了，所以抓紧去健身房恢复运动状态，生怕这一天两天的，自己肌肉又掉了或者胖了怎样。但其实，正是因为我这种「过于关注计划本身」，而忘记了当下最重要的任务其实是「等身体恢复完全」、「让身体有个完整的缓冲休息阶段」这些。也正是因为此，让我的心脏多多少少没有完整休息好，才会影响到现在，以至于我现在一受到惊吓心率波动就非常明显。

所以在确诊甲亢之后，在有了明确治疗方向之后，我在家里完完整整地休息了 3 个月。这 3 个月的时间里，我没有去过健身房一次，也没有在家里举起我的那些哑铃杠铃等小器械。偶尔就是跳跳操，让自己全身活动热身一下。但因为自己坐不住，一直躺着休息也很难受，所以那段时间里，我开始用「出门遛弯」来填补我的运动计划。

早上吃完早饭以及晚上吃完晚饭后，我就会穿戴暖和去小区外边绕两圈。中间会经过小区里的花园，偶尔会跟遛狗的大爷大妈们去聊聊天，或者停下来贴贴可爱的狗狗们。靠着这种休闲散步方式，我没有让自己完全停下来，但我也没有让身体过早去接触大消耗的运动模式。所以从这个角度来看，也算是给自己找了一个解闷途径，不管是让身体解解闷，也让自己多去接触了大自然，从自然中吸收能量，让我的养病效率加快了很多很多。与此同时，即便是休息了 3 个月没有举铁，我的肌肉其实也没有消失多少。

所以从那之后，我也开始明白：只有身体好了，你才有精力、有力气去更好地完成训练。所以当身体需要恢复、需要休息的时候，比如感冒和月经期间，我已经开始学会让自己「享受这本应该享受的身体放松」，该吃吃该喝喝，该躺就躺。不焦虑自己会不会变胖，因为等身体好了之后，我会有足够的精力去继续举铁训练啦！

抵抗力变差了别过度担心，先做好自我防护更关键

因为我生活在北方，一到秋冬天气转凉时，北方的朋友们是最容易中招感冒、发烧、流感等一系列病状的。经历了几个月的养病恢复后，虽然身体早已恢复正常，但多少来说抵抗力和免疫力变差都成了既定事实。具体表现就是我今年感冒的次数直线上升，发烧也出现了一两次。这在往年来说都是从来没有过的现象，所以这些就已经在告诉我，我的身体免疫力不如以前了。

在一开始我还会焦虑，觉得免疫力低了是不是没救了。当然这是一种夸张的表述方法，说白了就是还是没事会想很多。因为我们家还有一个正在上学的中学生，每逢流感小范围爆发的时候，学生群体是最容易中招的。加上上课时大家都无法做到完全防护，所以多少都会加重后续的传染几率。果不其然，有段时间我就被我弟传染，我俩相继咳嗽发烧好几天，痛苦不堪。

在经历过一次高烧难受数天后，我开始长教训了。毕竟有时候我们没有办法控制其他可能会带来传染源的人，但是我们可以控制住我们自己，严格做好防护，从自我角度去最大程度减少感染机率。

之后每当我听到我弟放学回来提到「班里今天又有好几个同学咳嗽」等话题时，我就会减少跟我弟在家面对面接触的机会。包括吃饭时也会提前把我自己的饭菜单独放在一个碗里，端去自己房间去吃。主打一个「尽量错过、减少接触」的原则。在实践了几次后，我发现确实后续就没有再感冒了。

当然这种只是一个个人生活中的防护方法，每个人所处环境不一样，大家也没必要效仿。自己有自己的个人防护措施即可。

除了这种人与人接触可能会传染的情境外，我日常生活中出现频率最高的场所其实是健身房。倒不是说在健身房的时候要做好防护，而是我们每次在锻炼完之后的冷却时间里，其实刚好就是免疫力最低的时候。所以，像我这种免疫力本来就低的人，尤其要做好运动完毕后的保暖防护工作，一定一定不要着凉。

自从后续恢复锻炼后，我每次去健身房都裹得特别严实，穿衣戴帽齐全。中间到了健身房脱去外套和厚衣，运动拉伸结束后也会及时穿好衣服。特别是头部出汗的情况，这种时候戴帽子也能避免出汗后一冷一热的交替环境。毕竟年纪大了，在这种时候我还是坚信保暖比好看更实用。

在做了上述这些针对自我环境的防护措施后，这个冬天我确实没有再感冒过，身体节奏也基本正常。所以有时候免疫力下降了也不用太过担心，日常可以补充一些维生素，做好自身的防护，也会对身体恢复有所改善。

身体的每次不同寻常，都在提醒自己「停下来」

如果说这一年的生病和养病恢复过程中，我最大的变化，那可能就是对自己的身体变化敏感了很多。过去我用睡眠时间的数据来监控和感知身体，而现在，我不会再过度依赖那些数据呈现，仅靠身体反馈回来的反应，就能最快响应是否需要「休息」还是「调整」。

过去，看手机看得眼睛酸痛了，我可能会无视或者觉得忙个其他事情一会就忘记疼痛了。而现在，看手机看一会眼睛只要出现酸痛，我会立刻扔下手机，打开窗户远眺窗外风景，或者停下来做一组快速的眼保健操，或是直接躺倒在床上小憩一会。这种情况就属于眼睛在给我发信号，「我累了，请立马让我休息」，而我选择答应它的请求。

就像前文提到的那样，J 属性十足的我在睡前也有一些任务固定模式。比如睡前需要进行完整的全身拉伸、看某个学习视频或者播客等等。但有时我会早早就困意生起，远不到我原本这些任务打卡的时间。现在我会选择「尊重身体第一感受」，放下那该些表面的任务，困了我就第一时间关灯睡觉。拉伸可以直接简化，只拉伸重点肌群，一分钟内结束；学习视频可以不看，毕竟现在困了注意力也不集中，看了也基本记不住什么，不如放到第二天一早状态好的时候，来把这个任务替补完成。

我发现，自从我开始遵从身体的第一反馈后，好像在生活中也给自己减少了一些内耗过程。我可以从身体角度，去「放纵」自己的 To Do Lists，但我还是那个会自主做计划的 J 人，只是现在，我更想听从身体的建议。毕竟在健康面前，身体状态好了，我做后续的其他事情才更有效率，不是吗？

小彩蛋之自我仪式感

今年的年度征文主题我选择了「对话」这个关键词。对话，可以理解成我与自己身体之间的对话，通过这种内在感受，我开始越来越关注自己的身体，越来越了解自己的身体状态，也越来越懂得如何与身体「完成对话」。

除此之外，这个「对话」也是我自己在对自己表达。少数派的年度征文活动其实已经举办了好几年，虽然我也不是每年都参与。但是参与的这几年，也基本都是饱含感情去表达去分享，如果大家有看过我过往的年度征文，会发现每次我的年度征文最后，都有提前祝自己生日快乐。

因为刚好少数派每年征文的日期都差不多在 2 月份左右，而我的生日也就在这段时间里。所以每次动笔写年度征文的同时，我都会提前祝自己生日快乐，也算是一个小小的仪式感吧。在某段文字的角落里，也有我送给自己的祝福。今年也是，希望自己新的一年可以开开心心，独立自信，身体状态越来越好。也非常感谢过去这一年收获了很多读者们对我内容的认可和反馈！感谢各位与我的「对话」，希望今年也可以有更多可以跟大家对话的机会，大家都能越来越好！

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