去年三月，我开始自学日语。到现在将近一年半的时间，先后经历过几段相对明显的瓶颈期，花了不少功夫从中走出来（又陷进新坑：）。虽说现在还没到流利掌握日语的地步，但过程中有不少收获，想和同在外语学习道路上跋涉的朋友们分享、交流。

这篇文章分为上、下两篇。上篇主要记录我自学日语的各阶段，分析瓶颈出现在哪里，是如何解决的，顺带推荐一些好的日语学习软件和书籍。下篇会总结一些自学外语的经验，学习其他外语的朋友也可以阅读、讨论。

上篇：日语学习分享

Step1：入门阶段，快速成长（23 年 3-8 月）

我有一丁点日语基础，早年背过 50 音图，看过一些教学视频，至多 N5 水平。这次重学日语的契机是看了一部日剧，因为太喜欢看了很多遍，勾起了我认真学回日语的念头。

我是一个视觉型学习者，相对听说，更擅长阅读、识记文字。但是传统的报课、学教材、背单词等方法给我留下了不太愉快的记忆。所以，这次自学，我有意强化自己的弱项听说，以看剧为主要方法，结合 Shadowing（影子跟读法），尽量让学习过程变得有趣。这个阶段的学习方法，以及我是如何坚持下来的，感兴趣的朋友可以参考我今年初的征文：「狐狸」的成长：兴趣杂、难坚持，如何找到精进之路？

第一阶段因为是起步期，日语进步突飞猛进。最大的提升体现在看剧方式上。不到半年，我就可以脱离中文字幕，直接通过纯日语字幕看影视剧了。虽然略显吃力，但这个进步给了我很大的信心。

Step2：泛听学习，模式单一（23 年底，第一次瓶颈期）

Shadowing 是一个有效的听说训练，问题是比较麻烦，所以我在实际练习中大幅走样，出现惰性。首先，我听得很多，但很少跟读，主动表达的练习更少，口语基本得不到训练。其次，因为观影量大，看新片较多，反复回读回听的机会大幅减少，相当于把「影子跟读」简化成了配合日语字幕「泛听」，而且长期用这一种单一的学习方式。时间长了，自然出现进步停滞。

到了去年年底，也就是自学日语 8、9 个月后，我开始意识到，自己的语法基础太薄弱了。

• 比如，日语动词词尾变位只有基本印象。辞书型、ます 型还算熟悉，到了 て 形变位就会出现错误，更不用说长得很像的被动态、使动、使役这些动词变位了。所以，通常我只认识动词词干的意思，动词词尾的含义是什么全都靠猜，很难理解准确。
• 比如，日语的助词使用也模模糊糊。像 で、に、の、を、は 等，虽说了解基本含义，但稍微复杂一点的语法和句型，比如是转折、是因果、是假设、是递进，我不是靠背诵固定搭配来记忆的，ので 表原因、のに 表转折，全靠语感和说话者语气推测。

另外，影视剧这种语料也有局限性。日常口语里，很少有完整、复杂的句法结构。我早先很少阅读文章或图书，难一点的句子是如何构成的、如何组合的，完全没有头绪。由于上面的诸多原因，我先想到补习语法，把基础语法知识打牢固。

Step3：基础语法，N5-N4 为主（24 年初，突破瓶颈 TRY1）

日语语法书有很多，我之前翻过，觉得很枯燥。加上没有系统学过教材，所以语法知识要从头学起。

《别笑，我是日语语法书》

第一本真正读下来的，是面向零基础学习者的《别笑，我是日语语法书》。这本书有几个好处：

• 一是写得事无巨细。比如名词的现在时、过去时，肯定、否定，怎么变化全部都罗列在书上，看似啰嗦，但自学很友好，一查便知，不存在知识点盲区。
• 二是语法点不多，学起来很轻松。整本书不厚，还分为巩固篇和跳跃篇。全部看下来，基本上就是 N5 水平，一两周看完，没什么心理压力。

这本书学完，我总算搞清了名词、形容词、动词的基本变化，还弄清楚了最基础的句型和搭配，表示许可、进行、愿望、推测……自己还整理了表格，总算是踏进了日语语法的门槛。

「蓝宝书」

学完这本后，我还用蓝宝书（《新日本语能力考试 N1-N5 语法》）归纳的语法点，把 N5、N4 的知识复习了一遍。

蓝宝书胜在分级明确、知识点清晰，但整体有点枯燥。如果自学的话，推荐用蓝宝书来复习，或日常查阅。直接拿蓝宝书来学语法，体验不是很好。即便一定要用，也有几个小建议：

• 推荐 N5 和 N4 的部分，因为这个板块是最基础的语法常识，有一定的编排设计，适合自主学习。不太推荐自学 N3-N1 的部分，因为 N3 以上都是独立的句法知识，按音序排列，学起来缺乏逻辑关联。
• 建议选用各级别分册，而不是 N1-N5 大全集（如图）学习。两者的知识点编排是一样的，但分册有语法练习题。合集没有习题搭配，很难学扎实，也不容易辨析细微的使用差异。

总之，蓝宝书我推荐使用电子版，方便搜索、查找知识点，作为语法词典使用。这是更适合它的用法。

「新完全掌握」系列

这里再补充一套中高阶的语法书。N3 以上级别学习者，强烈推荐「新完全掌握日语能力考试·语法」系列，哪怕不考 JLPT 同样适用。这套书我最近刚开始用，爱不释手，自学起来太友好了：难度设置循序渐进，重要知识点反复出现；语法点按逻辑归纳得清晰详细；练习很多，不少答案配有解析，网上也有很多配套视频。如果有条件的话，建议一次把 N3 到 N1 的纸书买齐（N4 可买可不买），反复交叉学习，多学几遍都是可以的。

Step4：背单词，准确拼读（24 年上半年，突破瓶颈 TRY2）

随着语法，接下来暴露的问题是单词。

看剧的过程中，我算是自然积累了不少单词。然而，一件小事刺激到了我：某天我要输入 ありがとうございました（非常感谢）。拼来拼去，怎么都拼不对。是清音 か 还是浊音 が，长音 とう 还是短音 と，学日语一年了，这么基础的日语用词我都拼不出来，真的超级挫败。

学日语的朋友知道，日语里的长短音、促音、清浊音，初学者是很难听准的。尤其是几组清浊音，像 か 和 が、た 和 だ、こ 和 ご，日语发音规律本身就和中英文不完全对应，我看过不少讲解视频，道理是懂，但想靠听来辨析，实在是太难了。所以，无论想拼写对，还是日常听说，都要从源头解决一个问题，那就是读音。一开始就把单词的读音记准确，尤其是汉字，字形和意思很容易辨识，怎么读才是难点。¹

这让我不得不回到最初逃避的方法，那就是背单词。经此挫折，我清晰地意识到背单词的目标和必要性，反倒没那么抵触了。于是心悦诚服地去探索好用的工具，培养日常记单词的习惯。

Lingvist

经过各种权衡，日语单词软件我选择的是 Lingvist，这是一款爱沙尼亚的物理学家开发的多语言学习软件，支持学习多个语种。这个软件的最大特点就是，利用句子学单词，每个词都要正确拼写才能过关。

市面上有很多单词软件。不少利用 Flashcard，只要点击「记住了」，或是做几道词义选择题，就算掌握。然而，在背「学校」「成功」「性格」「制定」这些日语汉字时，很容易借助中文识记，以为自己学会了。但在 Lingvist 里，你不会被自我欺骗，因为必须要拼对。学校（がっこう）、成功（せいこう）、性格（せいかく）、制定（せいてい），哪怕拼错一个音，都没法过关。实际练习的时候，我才发现记准确每个日语汉字的发音有多困难。中文是能辅助记忆，同时也是干扰项，一定要引起注意。

Lingvist 支持输入法打字，也支持语音识别，所以既可以用它来练拼写，也可以练发音。整个过程很像玩游戏，一旦用起来，相对容易坚持。我大概花了半个多月，就把每天背单词的习惯养成了。

Lingvist 的另一个优势，是它要求你按照语法提示做单词变形。每个词会在句子里出现，系统提示你输入进行时、过去式、被动态等，你要按照正确的变位填入单词才算答对。答对之后，系统还会朗读一遍例句。用心的话，例句里也有很多值得学习的语法点。个人觉得 Lingvist 比同类型的句子软件 Glossika 设计得好很多。

Lingvist 网页端、App 都能用。缺憾是日语词库不多，只有一个四千词左右的基础词库，偶尔会有一些语法或读音提示错误，需要捉虫。我花了四个多月，每天利用一个小时的通勤时间背单词。目前已经背了 24000 张词卡（含大量复习），新词基本背完，许多单词还在复习周期。目前我的日语总词汇量约在 5000-6000，N2 水平。语法也得到了巩固和练习，尤其是动词各种变位，得到了大量训练。背完单词后，看书确实比以前省劲多了，遇到常用汉字，基本都能正确地拼读出来。这是我现阶段一个特别大的收获。

词汇进阶

词汇再想往上提升，Lingvist 已有的单词量就不够了。目前还在探索中，有几个备选项：

利用 Moji、沪江这类传统的单词软件背单词是一个很常见的选项。如前所说，一定不要忽视汉字读音。这里有个窍门，利用 Moji 辞书 App 背词时（图左），可以自选测试题型，多选发音题、拼写题，都能帮你更好地利用固定化的机制，关注汉字读音。MojiTest 也有背词功能，但没那么多自定义选项，可以备选。

至于传统纸质单词书，「红宝书」「无敌绿宝书」不是很符合我的使用喜好，「新完全掌握·词汇」系列的优点是单词按主题分类，但缺乏读音和例句。

这里推荐一套我刚刚发现的日文分类词汇书，名叫「ミニストーリーで覚える·日本語能力試験ベスト单語」系列，N1-N5 都有，按话题分类，用短对话或短文（ministory）的方式，把单词整合到文段里，目前正在试用，感觉不错。B 站和 Youtube 上都有真人朗读音频，适合边听边读。

此外，这种自己收集的词汇，可以结合 Nihongo 这款日语词典软件（图右），把生词一键导入词卡里，然后就可以利用软件间歇记忆。利用 Miraa，还能进行 AI 转录和影子跟读（图中）。上述两个软件都是五星推荐，本文没有篇幅介绍，大家可以自行探索。近期我会围绕「ミニストーリー」这套书和相关软件，探索出下一步的进阶单词学习方式。

Step5：听说能力停滞，有待进一步提高（此刻，第二次瓶颈期）

今年以来，我的日语学习在语法、单词（读音）上取得了不错的进步，但听说能力仍没有太多提升。

从去年 8 月以后，我一直在用日语字幕看影视剧。现在比最开始轻松多了，几乎成为日常观影娱乐标配。但问题在于，关掉日语字幕以后，还是不太能听懂。大多数新剧，我是没办法脱离字幕纯靠听的。原因显而易见：听力的提升需要反复的精听训练，之前的大量泛听对于听力的提升有限。接下来就看如何找到好的方法和工具，专题解决这个瓶颈了。Miraa 是个不错的选项。

此外，口语是我最薄弱的环节，目前还在新手阶段爬坡，开不了口，不能表达复杂的意思。哪怕有一阵我天天试着和 ChatGPT 聊天，也解决不了说啥的问题，最终作罢。口语的问题和听力一样，用最开始设计的影子跟读就能解决。问题是如何找出能够坚持下来、有效训练的方式。

目前遇到的新瓶颈也让我认真反思了自己看剧方法的局限：开着日语字幕，我其实还在用自己最擅长的「读」去辅助「听」，极端点说，我可能啥都没听明白，只是把字幕「读」明白了。之前训练的技能，原来还是我最熟悉的阅读能力，真让人哭笑不得。

下篇：外语自学经验

回顾我这一年多的日语学习历程，在很多地方都算不上成功。

对比网络上的大牛语言学习者的经验，比如「如何 1 年通过 N1 考试」「如何同时学习五种语言」，我不光学得很慢，过程中也充满了坎坷。即便到现在，我的日语还在入门到进阶这个阶段徘徊，远远没到轻松听懂、自如表达、达到 N1 这样的较高水平。

如果扪心自问，我做对了什么，哪里做得还不错，有一个答案是毫无疑问的：我坚持了下来。

在没有任何外力推动，没有任何硬性要求的情况下，上面每一步探索，都是我在经历痛苦的瓶颈期后，自己努力摸索出来的。从找问题到分析问题，从找方法再到执行下来、养成习惯，虽说走得很慢，但我从没有停滞。从这个角度上，我内心觉得很自豪，也有很多心得可以分享。

一、审视学习目的

1.  长时段：语言学习不是以「年」为单位，而是以「五年」「十年」为单位

真的学好一门语言要多久？

我查过资料，一个比较可信服的说法是美国外交研究院（Foreign Service Institute）的调查，说一个人学外语至少要花大约 2200 小时，才能达到对话流畅无碍的程度。换算下来，如果每天坚持花一小时学习，要差不多六年完全不间断才行。之前我听过写罪案故事的李淼的播客，也可以作为一个例证。他讲自己学日语有十几年，中间经历过好多个阶段，才能达到现在可以快速搜索日语资料、和日本人说话不被发现是外国人的熟练水平，不是一朝一夕达成的。

除了少有的语言天才，对普通学习者来说，学外语是一个需要长时间投入的过程，这个过程不是以年为单位，而是要以五年、十年，甚至是一生为单位。好的方法可以提高效率，但没有什么捷径可以弯道超车、一下子解决语言问题。所以，明确了这一点，我反倒有了足够的耐心，不去追求立竿见影的效果，而是脚踏实地地往前走，感受起起伏伏的学习日常中，时不时到来的阶段性成长带来的「喜悦」：

• 比如，去年八月，我可以用日语字幕看剧了；
• 比如，去年十一月，我尝试去日本电影院看电影了；
• 比如，今年五月，我发现自己可以正确读出大多数日常句子了；
• 比如，上个月，我完整读了人生第一本日语原著小说（可以猜猜看）；
• ……

这些过程特别有趣。虽然不是什么大成就，但它们带来的喜悦，都是我前进的动力。

不少朋友学日语是有明确目标的。比如要快速通过 N1，拿到证书，去日本留学。那么，现阶段就要在试题考察的范围——词汇、语法、阅读、听力——这几个维度集中发力，有策略地专题训练。至于 JLPT 不涉及的日文书写、口语、写作都可以暂时不管。等到通过了 N1 考试，再花更长的时间去大量阅读、练习听力，锻炼口语表达能力。

不过，即便 N1 可以在短期通关，语言学习的总时间也不只是通过 N1 考试的一两年。已经在国外留学生活，又有很好的意识去练习目标语言（不是天天在寝室追国剧、只和中国人交朋友）的语言学习者，也要过上好几年的时间，才能真正「过语言关」。如果不花时间持续提升，语言学习就会一直卡在某个瓶颈，让人浑身不得劲儿。这一点，我们作为学了十几年、甚至几十年英语的外语学习者，都深有感触。

2. 真目标：不要用学语言去解决人生危机

愿意投入很长的时间只是语言学习的一个维度。更重要的一点是，学语言必须是一个真正的目标，不是我们应对中年危机、解决职场焦虑、打发空虚无聊的手段和工具。

我之前看过谷雨的一篇文章，讲一群失业的中年人背井离乡，在菲律宾一所韩国人开办的语言学校脱产学英语的故事。文章里的人物经历令人心酸，但从「语言学习」的角度，主人公的问题不在于投入的时间和精力不够，而是付出那么大成本学英语根本就是个伪命题，是失意的中年人为了回应人生困局做的一个权宜之计。试问：学了英语就有国外的就业机会吗？具体工作是什么方向？需要哪些方面的英语技能和专业词汇？——这些都会影响到学习内容和方法。前期不想清楚，付出再多，再怎么拼命学习都无济于事。

日常生活中类似的情况也很常见：每天都打卡背单词，花钱报很贵的外教口语课，天天念叨着要学把英语学好……虽然花了时间勤奋用功，但是总不见成效，一遇到困难，就会陷入停滞。

所谓「中年危机」三件套：健身、英语（外语）、心理课（写作课、编程课）。我们之所以坚持不下来，没有收效，就在于大多情况下，它们不是真目标。在做之前，我们没有想清楚，自己要通过这些手段去解决什么问题，它们和我们的人生规划、长短期目标之间到底有什么关联。

其实，在当下这个时代，绝大多数的语言使用场景都可以通过技术解决，不需要自己花费精力学习。偶尔一次出国旅游，使用翻译软件就足够了。需要翻译文字，DeepL 比大多数译者译得还好。想看一部剧，听不懂音频，Chrome 自带语音识别、飞书妙记、Whisper 模型都能转文字，更不用提丰富的网络资源，简直应有尽有。

关键是，我们在下定决心学语言之前，要思考一些更深层的问题：语言学习对我来说，究竟意味着什么？既然能靠技术解决问题，为什么还要耗时耗力地自己学？哪种语言要学，哪种不要学？要学到什么程度，解决什么样的问题？这些都是个人的问题，网上查不到经验贴，只能不断地追问自己，在不断地试错中想明白：我是谁、我有怎样的基础、我要达到什么目的。

如果你已经得出坚定的答复，那么化用一句康德的话小结：请把学语言当作目的，而不是手段。这既是对语言学习的重视，也是对我们自己人生的尊重。

二、设计学习流程

目标是道，方法是术。

整体流程

看过上篇的朋友会发现，我学日语的过程中，通常遵循一个流程：先按个人兴趣，找到学习的短板或难点，设定阶段目标，找出一个易于日常执行的方法往前推进，直到养成习惯。如果推进受阻，或出现瓶颈，就去寻找新出现的问题，把暴露出的短板迎头补上。如此循环。

这种感觉就像是在补木桶。学日语时，我尽可能先从自己最短板的部分开始，即练习听说。当听力这块板显著提高，形成日常观影习惯后，再去找出新暴露的短板——语法和词汇发音，集中精力把基础打牢，变成背单词的日常习惯保持下来。然后再找新的短板，比如下一阶段强化的听说。这样的话，虽然不同阶段的重心不同，但是之前养成的习惯可以坚持积累，不至于荒废。桶的每个板都能持续螺旋上升，承载的知识总量自然会越来越大。

需要强调的是，学习本身就是从模糊到清晰的过程。语言初学阶段，没必要死磕细节，处处要正确率百分百。只要能坚持不中断，一开始犯些知识性错误，在学习过程中纠错、巩固、提升，反而更容易坚持。

这个流程，经过这一年半的实践，亲测有效。可以料想，在未来更长的时间里，新出现的问题也能用这种方法解决。它的好处在于，你会提前做好心理准备，因为你知道，瓶颈期一定会反复出现，它就是下一阶段最短的那块木板。不过，你也明白，瓶颈最终一定会被突破，你要做的就是让最短的那块板暴露出来，找出好的方法把它补上，养成习惯，让它后续持续增长。

探索方法

除了这套相对长期的流程，在探索学习方式时，我也会花费一些功夫。

通常，我会用三分力气去探索和试错，怎么都不合用的书籍软件，是不会硬着头皮死磕的。这个过程通常会持续一阵子，短则几天、几星期、长则几个月。因为「元学习」本身是必要的，所以心理上会做好准备，随时保持开放的心态，广泛搜索资讯，测试各类学习产品。

等到找出适合自己的方式后，我会把剩下的七分力气用在要学的内容上。不再反复折腾，直到培养出习惯，能够不费力地做到日常坚持。

上篇推荐的 Lingvist 就是一个典型的例子。在找到 Lingvist 之前，我不是没试过背单词。先后用过 MojiTest、Moji 辞书、沪江开心词场、Glossika、LingQ……尝试过纸质书，用过音频、视频，还试过手机、iPad、网页端、电纸书端。迄今最离谱的尝试，是在练打字速度的日语网站，每天拼写词语和句子。总之我能找到的各类方法都试过，全都没法坚持下来，一度得出结论，自己就是讨厌背单词，只能靠日常阅读积累。但是，发现 Lingvist 后，不到两周，我就能做到每天 1 个小时练习词卡，在拥挤的地铁通勤中，用背单词来「以毒攻毒」。两件痛苦的事情组合起来，居然没有那么糟糕了，还真是神奇的体验。

当然，Lingvist 或许只对我有效，或是对我前一阶段的单词学习有效。有些朋友语言底子比较薄，一上来用 Lingvist 会觉得偏难。有些朋友没有拼读的需求，会觉得 Lingvist 学习方式太单一。总之，找到自己适合的学习方式，这个过程是值得的，也是有必要的。

养成习惯

再提一下习惯的养成。语言学习耗时长、内容琐碎，特别要注重日常积累。关于培养习惯的具体方法和注意事项，这里不再赘述。大家可以参考习惯培养类书籍，如《Atomic Habits》（中文版《掌控习惯》），也可以安装一个打卡软件用于记录习惯（这类软件对我没用，所以没法推荐：）

如果不是短期集中备考，而是像我这样出于兴趣学习，建议把习惯做得轻一点。比如：

• 每天利用通勤 30 分钟背个单词；
• 上班摸鱼蹲坑时，看看日文新闻；
• 晚上某个固定时段，舒舒服服地躺在沙发上，用日语跟 AI 聊 20 分钟天。
• 找个能大声开口的地方，影子跟读 20 分钟，记得提前把音视频导好，开箱即用；
• 周末的某个时间段，留出时间认真学习语法，平时可以随手翻翻，简单复习一下；
• 每周看几部日本电影或剧集，记得一定要不看字幕，或只看纯日语字幕……

总之，这些小习惯会像滚雪球一样，让你随着时间积累，把学习变得越来越轻松。

三、巧用外界反馈

最后讲一下如何找到有效反馈，阶段性评价自己的学习效果。

如果是在学一门语言课，有老师和语伴互动；正在准备考试，经常做测试题，或是人在国外或外企生活工作，日常有大量沟通需求，这些场景下，反馈是显而易见的。

对我来说，日语学习的反馈主要来自每天学习过程中的自然感受：这个剧听得懂，很开心；这个单词背过很多次都记不住，很沮丧。这些属于最基础的反馈，它们的特点是：你知道自己做得好还是不好，但具体什么地方出了问题、怎么改、如何进步，是这个反馈无法直接提供的。

比感受上的反馈更精准一些的，是知识点上的反馈。比如拼写单词时，软件提醒我答错了，正确的单词拼写是什么。做一道语法题时，答案解析会告诉我是做对了还是做错了，错在哪里。这个反馈不但会告诉我对错，还会告诉我正确的知识点是什么。以上两点，都是比较容易获得的。

但是，语言学习中，还有一些反馈至关重要。比如发音的反馈、学习策略的反馈。某个音，我就是听不出来，或是不能正确发音，这时单看答案解析也没有用，我需要知道如何练习，才能正确发音。学习策略也是，上篇提到的方法都是我自己实践出来的，自认为有效，但在专业的教学者看来，可能有些是错误的、不推荐的。

那么，这类反馈就要高度依赖专业的教师，无论是真人，还是机器，必须要有一个权威的角色，在整体评估个性化情况后，给出具体的改进建议：问题在哪里，重点是怎么改正和调整。我目前是全程自学，有时间和兴趣不断试错，如果有条件的话，还是推荐大家找到能给自己权威反馈的角色。可以是你的学习前辈、外国朋友，可以是付费教师，也可以是一些机器辅助，例如语法修正、写作支持功能。这一点是我目前比较匮乏，而且认为很有必要引入的一个角色。

此外，反馈还可以分为高频的细节反馈和低频的综合反馈。平时学习大都是细节层面的知识点反馈，相当于日常小测。有机会的话，出国旅游一趟，或是给自己报一个考试，则可以综合衡量一下自己听说读写的各项能力，还能反过来推进日常学习。我这一年多对自己听力口语能力的真实感受都源于我的旅行体验，一句话总结：偶有惊喜，总体欠火候，还是得练。

以上就是我学日语过程中的一些心得分享。文章比较侧重个人经验，像优质的图书、软件、学习博主等资源讲得比较少，以后有机会再分享。语言学习，道阻且长。共勉！

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