编注：本文是少数派读书月「我读过的好书」征文活动的入围文章。本文仅代表作者本人观点，少数派对标题和排版略作调整。

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以前的我是一个人生追求只有「快乐」二字的人，真正经历过生活的人都知道这有多奢侈，并不是快乐阈值高低的问题。

这份书单里的每一本书，都切切实实的改变了我的生活，让我现在变成了一个「随时可以出家」的人，谈不上这种变化是好是坏，总之我不再追求什么意义论，对生死有了新的认知，或许追求心灵的平静才是人生的奥义吧。

活下去的理由：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。

24岁时，作者马特·海格成为抑郁症患者，站在悬崖边企图自杀，离死亡只有一步之遥。

在这本书里，他再现了自己与抑郁为伍的切身感受，相信所有为抑郁所苦的人，在读这本书的时候，一定会不停地点头，同意作者所说的一切。

比如他说：

抑郁是你头脑里着了火，但没人能看见火焰。

头脑最怪异的地方是，即使里面惊涛骇浪，外表也可以风平浪静，除你之外其他人根本看不出来。你的瞳孔可能放大，说话可能前言不搭后语，皮肤可能在流汗，但全世界都对你的痛苦视而不见。正如那栋别墅里没有人知道我的感觉，不知道我身处地狱，也不理解为什么死亡对我那么有吸引力。

病情最糟糕的时候，你会发现自己绝望地想：我宁愿得任何别的病，宁愿受任何身体上的病痛。因为头脑是无限的，它的折磨也是无边无际的。

如果你以为一个抑郁的人想要的是快乐，你错了。他们根本不关心什么快乐，那太奢侈。他们只想脱离痛苦。他们只想正常。如果正常是不可能的，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式是停止活着。一减一等于零。

他不会像是一个理中客去指责你，也不会批判「自杀」这个选择，他认为死不是一种道德意义上的「选择」，追究其道德意义，就是误解；当然也不会说无关痛痒的话，告诉你「一切都会好起来」，他只是分享自己的经历，用举重若轻的笔调，讲述他是如何度过人生的艰难时期。

抑郁症没有神奇药丸，没有哪一种疗法真正适合所有人，就像药物对作者都不起作用，但药物对很多人都有用。如果吃药对你有用，管它是因为血清素还是别的什么，继续吃药就对了。

我们很难推翻那些身体和头脑的固有反应，我们需要有意识地寻找中断低落情绪的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态。作者在书中分享了一些抵抗抑郁的疗法，比如写作、阅读、交谈、旅行、瑜伽、冥想、跑步等等，如果你想好转，就尽管去试试吧。

生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着总是值得的。

最终，活着比自杀需要更大的勇气。

焦虑星球笔记：当个算法无法预测的异数

「活下去的理由」续篇，虽然是上本的续篇，但其实关系并没有很大，这本书是在讲「焦虑」这件事，比起抑郁症来说，生活在这个时代，或许每个人多少都有点焦虑吧，不然「贩卖焦虑」的生意为什么能做的这么好呢（狗头。

这位作者真的是有魔力吧，虽然他总是碎碎念一样的在说一些话，但读的时候总是忍不住点头，感觉是说出了自己的心声，而且在他描述自己状态或者想法的时候，时时刻刻让我感觉「这不就是我本人？」的想法。

比如：

午夜之后还在网上搜索各种各样的内容（「人体中原子的数量」「姜黄的健康益处」「《西区故事》的演员阵容」「如何从iCloud上下载照片」）。

明明打算下线，但还是忍不住一拖再拖。

这本书对信息过载时代做了一个精准的描述，阐述了信息时代的大环境是使我们焦虑的本源。

和我们只隔了几代人的祖辈既能写浪漫诗，也能在战场上抛头颅、洒热血。他们恋爱，他们跳舞，他们望着夕阳发呆。而过着现代生活的我们，被时钟奴役，被发光的智能型手机宰制，被「按赞评」绑架，算法把我们关进小小的数位同温层。

作者用了一个很有意思的比喻，他说过度沉溺于社交媒体时，你会顿生置身于股票交易市场之感——你或者你的网络人格成了股票。当人们开始倾倒他们的看法时，你会感觉自己的人格股价一路暴跌。

这本书还是给了一些很有用的建议吧，比如「如何在网络上保持理智」、「怎样才能快乐」（很皮，请亲自去看）、「如何停止害怕衰老」、「理智追新闻的六大法则」、「如何在做一个正常人的前提下用手机」（比如不要把焦虑程度和手机上的电量捆绑在一起、关闭自动通知等）。

很有趣但也很有指导和实践意义的一本书，我们可以选择不与别人的在线精彩人生比较、可以当个算法无法预测的异数、可以让不断跳出的通知与讯息等一下。走出门，与真实世界的朋友喝一杯。

最后附一段作者写给自己的小字条：

保持冷静。保持努力。保持人性。保持前进。保持渴望。保持对完美的追求。多看看窗外。多集中注意力。远离干扰。永远无视网络骂战。永远无视弹出的广告和弹出的纷乱思绪。永远敢于冒险。永远不怕被人嘲笑。保持好奇心。保持追求真理之心。保持爱心。永远坚守人类敢于犯错的特权。永远给自己留一块空间，还要在这块空间周围树起藩篱。保持阅读。保持写作。将手机保持在一丈以外。身边的人都失去理智时，请保持镇定。保持呼吸。保持吸入生活本身。

整理情绪的力量

能够管控好自己的情绪是一种非常强大的能力，想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实或周遭的人产生摩擦。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。

这本书从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。作者教我们如何辨识这些情绪垃圾，依次审视，各个击破，用最快的速度摆脱它们的影响。

比如说生气这件事，作者罗列了几个不生气的理由，比如生气是有时间成本的，不要把时间花在生气对象身上、生气是有体能成本的，愤怒是破坏性能量；生气会让你失去判断力，愤怒背后是人们的防御本能，战斗模式下你可能会说出让自己后悔的话；生气会阻碍和别人的沟通、易怒会容易给别人留下坏印象、生气的时候会无法认清事实、再生气也无法改变事实等等；她还会教大家在想要生气的时候如何去整理好自己的愤怒。

全书都是这样的结构，先告诉你这些情绪垃圾会带来什么后果，再告诉你如何去整理这些情绪垃圾，确实是有些琐碎了，不过本身情绪也是会因为一些琐碎的事而受影响的吧，非常典型的日式心理学（或者说日式鸡汤吧），不过并不讨厌，时而有被安慰到的感觉。

佛系：如何成为一个快乐的人

这里的佛系不是网络流行语所说的那种无欲无求的人，而是真的佛教僧侣，作者草薙龙瞬有「东大名僧」的美称。不过这本书并不是一本宣扬宗教的书，没有探讨佛教及教义，而是教大家如何把「佛教本质」运用起来，改善自己的生活。

并不像是传统意义上认为的「佛教」，也就是无欲无求，更像是一种思考方法，传授「清•简•行」的健康生活理念，帮助现代人缓解因社会压力、人际关系、资讯爆炸而带来的焦虑不安，读完之后莫名其妙的到达了「贤者タイム」。

书里提的一些观点让我耳目一新，能从另外的角度去看待问题，比如人生下来就是和痛苦伴随的，要理解烦恼、正视烦恼、才能去解决烦恼；带来痛苦的，就是不停追求快感的「索求之心」，烦恼的真相在于「承认欲」，承认欲就是人们在意他人的看法、嫉妒心、喜欢和他人攀比、存在争强好胜的心理等各种烦恼的根源所在。如果无法理解「烦恼的根源就是承认欲」，人生就会陷入在意他人的看法、被嫉妒心驱使、喜欢和人攀比、情绪起起伏伏，以及心灵时常动摇的恶性循环。

书里还有一些很实用的告诫，比如说「不随意判断好坏」（不评价、不贴标签）、「管理情绪的基本原则——重视快乐」、「不要太在意他人的看法」等等。

这本书正确的翻译应该是「不反应的练习」，学着对更多的事情不做出反应（与「被讨厌的勇气」有点不谋而合），就不会「以物喜，以己悲」，简洁理性的正面思考，以「慈、悲、喜、舍」之心与世界相处，享受当下的圆满。

人生十二法则：现代人应对混乱生活的一剂良药

这本书大概是2019年我读过最好的一本书了，2018年最热的是「原则」，2019年「人生十二法则」又算是一本指导性的书籍，可能大家都比较喜欢被教做人？（🐶

作者是著名心理学家乔丹·彼得森，在这本书里，他将人类数千年来哲学思考、神话故事中的精神财富与心理学、生物学、神经科学等学科的前沿研究相结合，阐述了12条基本的人生法则，每一个法则拆分出来展开讲讲都可以是一本全新的书，于我来讲，可能是这个人生阶段的一本「人生指南」吧。

有网友评价像是「一个严格的父亲在不苟言笑的教育我」，很有共鸣。最喜欢书里的法则一，也就是他的「龙虾理论」，因为这个有趣的理论，他被称为「龙虾教授🦞」。

战败的龙虾不论之前有多勇猛，接下来都会失去斗志，甚至不愿再和曾经的手下败将战斗。失败让它信心全无，这种状态会持续数日。如果一只曾经占据统治地位的龙虾遭遇了溃败，它的大脑甚至会彻底重构，以适应新的卑微地位。如果不这么做，它将无法承受从「君皇」到「草民」的身份转换。任何一个在事业或者情感上遭遇过重大打击、经历过痛苦转变的人都能理解龙虾的这种变化。

可能有读者会说「这些道理我都懂然而」的话，可是像照顾生病的宠物一样关心自己、战胜内心的批评家这些，都确实帮助了我，一个讨好型人格，真的是很难做到「待己如助人」的，他告诉我们自我同情是治疗羞耻、内疚和自我轻视的良药，要恰如其分的热爱自己。

如果要说是一本鸡汤读物，那也是论据翔实的毒鸡汤罢了。

被讨厌的勇气：快乐人生的法宝之一

阿德勒是奥地利的精神病学家和 「个体心理学」 的创始人，他的思想非常现代，孕育了很多现代心理咨询流派的思想种子，比如，认为 「发生什么事不重要，我们怎么看待这些事才重要」 的认知流派；关注人的潜能和价值的人本主义学派；以及把爱、胜任感和控制感作为人类基本动机的自我决定理论（self determ ination theory）。而阿德勒最重要的思想主题，是对自我的解放，这本书是对阿德勒心理学的阐述。

正如推荐序中所说的那样，这本书可以是你接触心理自助的第一本书。你可以不需要任何准备知识就可以从容地打开这本《被讨厌的勇气》，甚至不需要知道阿德勒是谁、他跟弗洛伊德有什么关系。

「要不要活在别人的期待里？」「如何面对自己的缺陷？」「如何处理自己的人生课题？」——这本书里讨论的是几乎每一个人都会遇到的生活议题。

生活给我们各种束缚，表面上看起来，这些束缚是时间的、金钱的、人际关系的，但实际上，这些束缚是心灵的。阿德勒的整个理论体系，都在试图把人从这种束缚中解脱出来，让人重获心灵自由。

阿德勒想要帮我们挣脱的第一个束缚来自过去，就像很多人把自身的性格缺陷归咎于原生家庭一样，很多心理学家都相信人是过去、尤其是童年经历的产物。这些经历变成了潜意识，决定着我们的人生。但是探讨怎么形成的这个性格并不重要，没有什么意义，毕竟再怎么 「找原因」，也没法改变一个人。

在阿德勒的学说里，所谓的心理症状，并不是过去经历的产物，而是为现在的 「目的」 服务。

决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。

第二个束缚来自人际关系。人多多少少都会被别人的期待和评价所「绑架」，不然 PUA 就不会骗到人，多少支配又假借着爱的名义，但是阿德勒提出「课题分离」的概念，就是说在人际关系上，要将自己和别人的课题分离，只解决自己的课题，同时尊重别人的课题。因为别人如何对待你、要怎么做，那是别人的课题，你根本无法左右。同样的，你也有你的课题，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。人际关系之所以出现问题，正因为我们混乱了彼此的课题。

每个人都守自己的本分，过自己的人生，人和人之间就没那么多纠结和烦恼。

比起别人如何看自己，我更关心自己过得如何。「不想被人讨厌」 是我的课题，但 「是否讨厌我」 却是别人的课题。

第三个束缚，来自未来。阿德勒的哲学强调当下的意义，认为这才是生活的真谛。过去发生了什么与你的 「此时此刻」 没有任何关系，未来会如何也不是 「此时此刻」 要考虑的问题。

他的心理学说，将我们从过去、人际关系、和未来三大课题里分离出来，然后呢？他说：「人生的意义，由你自己决定」。当从这些束缚里走出来以后，才发现一直束缚我们的，从来都是自己而已。

真正的自由，是一种把滚落下来的自己从下面向上推的态度。 八面玲珑地讨好所有人的生活方式，是一种极其不自由的生活方式，同时也是不可能实现的事情。

这本书让我学着去接纳自己，学着去拥有「被讨厌的勇气」，尤其是尝试「课题分离」以后，人生愉悦度 up 了很多！

重来也不会好过现在：成年人的哲学指南

成年人的词典里，没有容易二字，做选择从来都是一件很困难的事。

高中时选择文理科、大学时选择专业、毕业后选择第一份工作、选择生活的城市，也许等到工作生活一两年，你发觉自己入错了行当；当你选择了一个方向、一份职业、一种生活方式，也意味着你放弃了其他的可能性。那些可能性让人着迷，甚至勾引你放弃现有的生活重新来过。

重启毕竟是一个高成本的选择，人生不是一场随时存档读档的游戏，在这之前你需要充分模拟、推演、检查，做好准备再上路。

这本书就在告诉你人生是否值得后悔，以及未选择的人生为什么那么具有吸引力，重来是不是会更好，实际上探讨的是如何让自己过上不悔恨的生活。

当我们达标一样的去过自己生活的时候，按部就班的升职加薪、安家落户、买房买车、结婚生子，心里或许偶尔还觉得空落落的时候，书里叔本华指出这是结构性荒谬，是计划性目标的症结，要想摆脱这种空虚，就不能过度专注于终结性的活动，比如过于明确的目标，而是在那些非终结性的活动上寻找一种平衡，比如思考，比如散步，体会到过程的价值。

如果人生注定遗憾，那不如跳舞吧。

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