此前看过 Atomic Habits，中文译为《原子习惯》，作者提出了养成习惯的四个法则：

- Obvious，让习惯显而易见。

- Attractive，让习惯有吸引力。

- Easy，让习惯容易执行。

- Satisfying，让奖赏令人满足。

我自己觉得最有用的，却是另外两点：

1. 身份认同：改变自我认知，成为你想成为的那种人。例如：

- 我一直有每天阅读的习惯。原因是，我就认为自己是个喜欢看书的人。

- 我养成了锻炼的习惯。现在每周一般 4-6 次 30 分钟以上的锻炼。原因是，我的自我认知是：我是健康、积极、有自制力、喜欢运动的人。

- 我在尝试写作。希望自己是一个写作者。

- 我正在学英语。希望自己是一个英语接近母语表达的人。

锻炼，我已经持续了六年，应该保持住了。写作和英语，再花 2-3 年时间，应该可以做到吧。

2. 建立系统：相比单纯设定目标，建立一个持续有效的习惯系统，更能带来长期的改变和进步。例如：

- 定减肥 10 公斤目标 vs 建立健康饮食的习惯系统

- 定一年阅读 20 本书的目标 vs 建立每天阅读 30 分钟 & 随身携带书籍的习惯系统

我现在的做法是。

1. 难易结合

在习惯清单里，放进了“给自己一个微笑”这样只要两秒就能做到的习惯。别看简单，它的作用其实不小：

- 微笑的时候，真的会更愉悦。尤其是对着镜子——或者打开手机前置摄像头，看到自己的笑脸，感受不错。

- 这是个“钩子”，勾着我来持续打卡——这么简单能完成，能有正反馈，不要白不要。

2. 建立最简单的写作和英语学习系统：每天 25 分钟

25 分钟，不太多。每天，不太容易。内心坦然地接受“断了也没事”，明天补就行。

3. 公开，直接在这个 App 里公开打卡记录

我不算太自觉，如果就自己私底下立个志，转头就能装作忘了。但如果公开了，就有点不好意思了，毕竟脸还是想要的……

前几天，我跟朋友聊天时，提到了一句：大多数人从学校毕业后，就不再学习和进步了。

日拱一卒，靠时间带来不同，就如这个 App 的 Slogan：敲敲成为更好的自己。

iOS 版：https://apps.apple.com/sg/app/easyhabit-easy-habit-better-me/id6505143962