前几天看到一句 You are your habit，突然心念一动，就这个话题，我可以写几句。

确实，习惯塑造了我们。我把“啤酒肚”减下来的经历，就是个很好的例证。

结婚以来，媳妇厨艺见涨，而我日渐好吃懒做，很自然地拥有了大肚腩。开始我不以为意，直到有一次照镜子，才意识到，嗯，真丑。

查了资料，又问了些朋友，最终得到的简单建议是：输入小于输出。

输入，就是吃下去的东西，我定的规则/习惯是：

- 控制饮食。主要其实是：多吃蔬菜和蛋白质。适量碳水——每餐不超过一拳头。少糖少盐少油。

- 买东西看配料表——尤其是零食、饮料，糖、盐高的，热量高的就不买了。

输出，就是日常消耗掉的，我养成的习惯是：

- 每周 4 次以上半小时的运动。

这些习惯，就塑造了现在这个没了小肚子，看起来还比较精神的我。

建议你也想一想，希望自己成为的那个样子，然后，尝试用一些小习惯，慢慢雕琢塑造。我自己呢，现在有几个新的尝试，比如写作，比如学英语。

我用的工具是小团队的作品，叫“敲敲”，悄悄成为更好的自己。

最近几个版本的迭代，有些小变化，比如：

1. 打卡热力图，展示看得见的进步。

2. 月月行百里，有个“步数身份证”。

3. 有些容易做到的，轻快的小习惯，比如“给自己一个微笑”、“深呼吸”，难易结合，更容易长期执行。

下载链接：https://easyhabit.app.link/USMRBWfB8Kb

我也把这个链接放到“阅读原文”里，方便跳转。