每个人或许都应该为自己的生活谋求另一条路。这条路是当你不再年轻的时候，当你被公司、或者社会的规则排到第一个可以放弃的时刻，那时你还可以选择的路，一条不为之焦虑的路。

务实来说，这样的路不会等着你，而是需要你主动寻求改变才能找到。或许可以试试从你最平常的东西，学习一些好习惯开始。如果你每年能增加 1% 或 2% 的好习惯，那么随着时间的推移，这也将是一个很大的提高。

带着「如何能让习惯的习得变得更高效、可改进」这个角度，我研究了 3 个人的故事。

富兰克林的表格法

拼多多的黄峥在接受采访时候直言富兰克林是其人生的偶像，他说道： 一百美元纸钞上印的本杰明富兰克林是一个很好的 model ，他做到 40 岁以后就不参与商业了，参与科研发明了避雷针，我觉得非营利性全心全意的科研工作对人类的贡献会更大。

富兰克林出生在 18 世纪，那时美国还没有建国。他一生非常传奇、涉猎广泛、成就丰富多样，每个成就单独拎出来，都够普通人做半辈子。

能成就如初多的原因，很大概率来自于他能不断养成好的习惯。但在信息交流不发达的 300 年前，他不能借鉴任何人经验，也没有任何的工具，他是怎样做到的？

树立目标 → 关键行动 →  复盘

《本杰明·富兰克林自传》中写到，人的习惯的惰性总是于人不备时乘虚而入，而人们的习性往往强于理智。这是习惯的 2 个特性，既能击败自己又能帮助自己。坏的习惯必须打破，好的习惯必须加以培养。富兰克林的树立目标就是不断增多好的习惯，减少坏的习惯，在更大范围内寻求最佳结果。

为了实现这一目标，他拟定了方法，给自己设定了 13 个戒律，带着道德层面完善自己的心态出发，制定养成习惯的关键性的行为。他认为培养习惯的时候应该循序渐进，看哪一个习惯是哪一个习惯的基石，一个周期培养一次。

在循序渐进列出习惯的具体方法之后，他又想到毕达哥拉斯《黄金诗篇》里提出的忠告，有必要逐日对自己的行为进行反省，这样才能优化整个系统，就像生物新陈代谢一样能适应环境变化更好的生存下去。于是他想到设计了一个用表格的形式来检查习惯的方法。

每一列是一种塑造美德的习惯，每一行是这个星期的一天。每天检查自己的所作所为，如果违反了哪几项习惯，就在相应的格子中打上小黑点。

他决心照此顺序对每一种习惯进行一星期的严密监控。这样，第一周特别注意避免发生任何违反「节制」 的行为，而对另外的只能是一般的关注，只是每天晚上就这一天的错误做上标记。

假如第一个星期，能够使标有节制的一行里没有黑点，就认为对这一习惯已经加强，与它相反的陋习已经大为削弱。如果达到这种程度，就将注意力扩展到下面的一项，争取在下一周内两行都没有黑点，直到完成最后一项习惯。

顺利的话，每过 13 个星期（一个季度）就可以走完一周期，一年可以循环 4 个周期。

Ali 的 walrOS

Ali Yahya 现在是知名投资机构 a16z 负责加密货币领域的投资人，一脸浓密的胡子令人印象深刻。翻开他的 twitter ，可以发现他最热门的内容是 2018 年写的一篇文章，介绍如何构造一个  Life Operating System（他称之为 walrOS）。

他做这个系统的目的和富兰克林一样，在他的观点里面，养成自己的 Habit engineering 本身是一种统治一切的习惯，它包含改变生活的任何方式的手段。

2014 年的新年，当他读到《本杰明富兰克林自传》里面描述的方法之后立马行动起来。他用在线电子表格取代了富兰克林纸质的表格，并加上了量化数据指标。他持续迭代他的这套系统 4 年，形成了 16 个良好的习惯。

If you want success, figure out the price,  then pay it.

他从斯坦福大学计算机专业毕业之后，进入 Goolge X 工作，为了学习机器学习，他养成了早起的习惯，他觉得在做其他事情之前先做一件最重要的事情，为此需要早起。他在 Google 的时候每个工作日凌晨 4 点醒来，每天要花 3 个小时去学习机器学习，然后再去上班。

因为完美主义，写作对他来说是一件崩溃的事情。他每天给自己设定一个至少 500 字的不间断写作的习惯，为此他使用了一个世界上最危险的写作软件 Squibler （只要你一旦你停止打字了一定时间，那么你之前写的将会全部被删除）。

他后来说道，他养成的这些习惯，坚持下去的关键是从最简单的一个电子表格开始的。一开始，只跟踪四个核心习惯：睡眠，运动，冥想和是否习得新习惯。

习惯的养成和知识的学习很相似，都符合 Spacing Effect ，需要间隔重复。对习惯的每进行一次成功的 review ，那么两次 review 之间的时间就成倍增加，因此不久就可以将 review 间隔数月或数年，复习频率的呈现指数下降。简单的一阶习惯有助于引导养成关键的二阶习惯。

Henrik 的 8+1

Henrik Werdelin 是那种让我羡慕的，可以把工作、家庭、爱好、生活全都均衡起来的人。他很爱小动物尤其是狗，经营一家年收入 2 亿美元多的狗狗用品公司 BarkBox ，同时是一个投资人投资他喜欢的健康领域的公司，一天中大部分时间来陪老婆孩子，还做自己的播客也写书帮助和自己一样的创业者。而我们普通人很多时候都选择了一种只有一个重点的人生，似乎这样子的人生胜率比较大。

Henrik Werdelin 认为「与其渴望在生活的某个特定领域做得好，还不如立志在我生活的所有领域做得尽可能好。为了取得事业上的成功，人们应该做的不是牺牲其他活动的时间，而是把其他活动做的又快又好」 。

如果我可以每年增加 1% 或 2% 的幸福水平，那么随着时间的推移，这将是一个很大的提高。

他是如何做到这样的？他分享一个叫做 8+1 system 的生活模型，是根据 Naval Ravikant 的建议设计的，核心是把生活的各方面分成 8 个盒子。在这8个方面进行实验是非常重要的，你需要强迫自己不断尝试。

每周抽出时间对这 8 方面做一个回顾，看看生活的 8 个方面，确保事情是平衡的，每个盒子里面都有填入。这就是 8 + 1 系统中的 + 1。

他写道，「我读过所有关于幸福的研究，基本上都是这样说的，如果你中了彩票，或者瘫痪了，你的幸福水平在一年内就会回到你的基准线。但是如果我可以每年增加 1% 或 2% 的幸福水平，那么随着时间的推移，这将是一个很大的提高」。

Henrik Werdelin 的模型让人意识到，好的事情即便只能保持 1% 的增长，长久来看也能构建到自己的幸福。

工程化你的习惯

人类自身是一个带有噪声的信道，需要工具去滤波。

— Alan Kay

不管是富兰克林的表格、Ali Yahya 的 walrOS 还是 Henrik Werdelin 的 8+1，他们都是在做一件事。即有意识的洞察人的不足和遗忘，利用习惯和知识的相近性，利用间隔重复的方法加强被遗忘的东西，组合工具形成一套机制创造出正向反馈的循环来改良自己。

这一套系统按 Ali Yahya  的观点，认为养成自己的 Habit engineering 本身是一种统治一切的习惯。它本身包含改变生活的任何方式的手段。或许我们不能如富兰克林这样的伟人，Ali Yahya 和 Henrik Werdelin 这样的精英能延迟满足调试自己的系统到最优，但是我们可以不贪心的一个一个循序渐进的做一做，去模仿让生活能有一点点改变。

Bonus

我用多维表格类的工具搭建了一个系统进行实践，主要有 3 个习惯：休息、运动、读书。我量化他们的目标如下：

• 休息，希望有 80% 的时间能睡到 8 小时，那么我量化的分数是 0.8；
• 运动，希望一周能做到 3 次，那么量化的目标是 3/7 = 0.42；
• 读书，希望一周读一本，读完那天 check 成完成状态，那么目标就是 1/7=0.14；

像文中介绍的 3 人一样，每天提醒自己进行回顾。

• 每日 Check 表，是否做到，做到计 1 分，没做到计 0 分；
• 一天 3 个都完成总分得 1 分；
• 每周日设一个提醒，提醒自己回顾一下一周；

可以复制我的模版去实践，一个每天 Check 版本，一个每周 Check 版本 。

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